Written By

استمتعي بصيام صحي في رمضان باتباع هذه النصائح

Healthy Fast

ها نحن في منتصف الشهر الفضيل والكثير منا أخذن استراحة من أعراض استهلاك الكافيين ويشعرن بأنهن أخف. وعلى الجانب الآخر فأنا أعتقد أن الكثيرات منا تعانين من الإرهاق وقلة التركيز التي تتفاقم مع النوم المتقطع.

إذاً كيف تصلين إلى التوازن الصحيح؟ وكيف تعرفين ما إن كنتِ تحصلين على جميع المغذيات التي يحتاجها جسمك خلال الثمانية ساعات بين الإفطار والسحور مع العلم أن معضمنا تنمن بين هاتين الوجبتين؟

إليكِ أهم النصائح لصيام صحي من عائلة سين.

 

1 || فيتامين C

قد لا يتواجد فيتامين C أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسمك لتعزيز صحة جهاز المناعة على طاولة الإفطار والسحور. حاربي الأمراض من خلال استبدال حلويات رمضان بطبق من الفاكهة الطازجة. بالطبع لن تستطيعي مقاومة قطعة القطايف أو الهريسة بعد الإفطار ولكن لا بد أن تحرصي على أخذ حصتين على الأقل من فيتامين C يومياً. كما عليكِ أن تأخذي الجرعة اليومية اللازمة من فيتامين B و E وِA والزنك فإذا شعرتِ بأنك لا تحصلين على حصص كافية من الخضراوات والتوت والفواكه الطازجة لا بد أن تأخذي مكمل غذائي في رمضان.

 

فيتامين C


 

2 || الحلويات العربية

هل تسائلتِ يوماً لماذا تزيد شهيتك على الحلويات العربية في رمضان؟ الحلويات العربية تحتوي على نسبة أعلى من السكر مقارنةً بالحلويات الغربية كونها مغمسة بالقطر غالباً. حاولي قدر الإمكان أن تستبدلي الحلويات بالفاكهه أو التمر وإذا لم تتمكني من التوقف عنها تماماً حاولي أن تتناولي الحلويات يوم بعد يوم.

السكر المعالج يفقد جسمك جميع المعادن والفيتامينات الضرورية. لذا فحتى لو كنتِ صائمة طوال اليوم هذا لا يبرر لكِ الإفراط في تناول الحلويات.

 

الحلويات العربية


 

3 || الماء

لا تنتظري لأن تشعري بالعطش لتشربي. فلا بد أن تتناولي الكثير من الماء بعد الإفطار لتعوضي نقص السوائل بسبب الصيام. فإذا لم تحصلي على القدر الكافي منه ستعاني من ألم الرأس والإرهاق وسرعة الانفعال وقلة التركيز. لا تعرفي تماماً كمية الماء التي يحتاجها جسمك ؟ احسبي ذلك من خلال القيام بهذه المعادلة:

وزن جسمك بالباوندات \ 2 = كمية الماء التي تحتاجينها خلال اليوم. فمثلاً إذا كان وزنك 180 باوند \2 = 90 اونصة من الماء على الأقل. كما عليكِ التوقف عن استهلاك الكافيين لأنه مدر للبول وبالتالي سيخسرك المزيد من السوائل.

 

الماء


 

4 || الألياف

احرصي على تناول الألياف بكميات جيدة وانتبهي من أن تتوقفي عن تناولها دون أن تشعري. ابتعدي عن الشوربات الثقيلة المصنوعة من الكريمات وركزي على تناول الشوربات المصنوعة من المرقه الصافية والخضراوات الطازجة. حاولي أن تتناولي الشوفان واللبن على السحور لأنها بطيئة الهضم ولا تشعرك بالعطش خلال الصيام.

 

الألياف


 

سيعجبكِ أيضاً: دليلك الغذائي الكامل لشهر رمضان الفضيل من زين نمري

 

5 || ما عليكِ تجنبه

معدتك تصبح حساسة مع الصيام وبالتالي لا يجب أن تفاجئيها بتناول الأطعمة المبهرة كثيراً حتى لا تصابي بالغازات او حرقة المعدة. والأطعمة المقلية من الممنوعات خلال الشهر الفضيل. ورغم أننا نعلم كم تحبين قطعة من السمبوسك على الإفطار عليكِ أن تفكري مرتين قبل أن تضعي قطعة كبة أخرى في صحنك لأن كبدك لا يستطيع معالجة الدهون الكثيرة الموجودة في هذه الأطعمة. حاولي قدر الإمكان أن تتناولي هذه الأطعمة مخبوزة أو أن تستثمري نقودك بمقلاة بخارية.

صيام صحي


 

6 || ممارسة الرياضة

رغم أن الكثير من الرياضيين يأخذون رمضان كفرصة لممارسة الرياضة قبل الإفطار ولكن مع الأسف عليكِ التوقف أو تقليل كمية التمارين حتى لا ترهقي جسمك. فالصوم لمدة 15 ساعة لثلاثين يوم يفقدك بعض المغذيات وبالتالي يؤثر على صحتك جسدياً. لذا حتى لا تضعفي جسمك لا بد أن تحترميه وتتمرني بشكل معقول.

 

Workout


 

7 || النوم

هل تسائلتِ يوماً لماذا يصبح الاستيقاظ على السحور أصعب كلما تقدم شهر رمضان؟ نعم الاستيقاظ في الليل صعب أصلاً ولكن مع تقدم الشهر فإن جسمك يتعب من معالجة جميع الأطعمة الدسمة التي تتناولين. والأسوأ من ذلك هو أن قلة النوم تؤدي إلى اضطراب الهرمونات وبالتالي زيادة الوزن.

حاولي أن تخففي من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والصوديوم وتستهلكي مزيداً من الماء وتنامي مبكراً قبل السحور.