Written By

أفضل الأطعمة للحفاظ على شعر صحي ولامع

-أطعمة للحفاظ على شعر صحي ولامع

1 || الأسماك الزيتية

تحتوي أسماك مثل السلمون والسردين والماكريل والسلمون المرقط وسمك الرنكة والسمك المدخن والانقليس على نسبة عالية من البروتين والأحماض الدهنية الضرورية مثل الأوميغا 3 والأوميغا 6. وهذه العناصر مهمة لصحة الشعر والأظافر والبشرة. فهي تحارب جفاف وبهتان الشعر وفروة الرأس وتعزز لمعانه.

 

الأسماك الزيتية


 

2 || الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن

معظم الخضراوات الخضراء مثل البروكلي واللفت والسبانخ تعتبر مصدر مهم لفيتامين A وعنصر الحديد. فيتامين A مسؤول عن افراز الزيوت الضرورية للمحافظة على لمعان ومرونة الشعر ورطوبته.

 

الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن


 

3 || البيض

الشعر يحتاج كثيراً لعنصر البيوتين الموجود في صفار البيض. فقد أثبتت الدراسات أن البيوتين يحمي الشعر من التكسر ويعزز نموه.

 

البيض


 

4 || البقوليات

لأن جريبات الشعر مصنوعة من 50 – 100 نوع مختلف من البروتينات فستحتاجين للكثير من البروتين لتحصلي على شعر جذاب وجميل. والبقوليات إحدى الأطعمة التي ستساعدك في ذلك وخصوصاً في حال كنتِ نباتية. إلى جانب البروتين تحتوي البقوليات على الزنك والحديد وفيتامين B المعقد.

 

البقوليات


 

5 || المكسرات

المكسرات إحدى المصادر الأساسية للأحماض الدهنية والسيلينيوم والزنك لتعزيز صحة أنسجة فروة الرأس.

 

المكسرات


 

6 || الحبوب الكاملة

حبوب مثل القمح الكامل والشوفان والشعير والكينوا والدخن والعلس تزود الجسم بالألياف وفيتامين B والحديد والزنك والسيليكا. ويطلق على السيليكا معدن الجمال كونه يعزز كثافة الشعر ومرونته ويقويه.

 

الحبوب الكاملة


 

7 || المحار

أثبتت هذه الكائنات البحرية قدرتها على تحسين مظهر الشعر. فهي غنية بالزنك والسيلينيوم والحديد والبروتين العناصر الضرورية جداً لشعرك.

 

المحار


 

8 || الطحالب البحرية

تحتوي الطحالب البحرية على أهم الأحماض الدهنية الضرورية لصحة الشعر، كما أنها تساعد في تطهير الجسم من السموم والمواد التي تعيق نمو الشعر. أضيفه على اطباق السلطة والأرز والشوربات

 

 الطحالب البحرية


 

9 || الكركم

يعزز الكركم الستيرويد الطبيعي في الجسم مما يقلل الالتهاب. فقد ربطت العديد من الدراسات ضعف الشعر وتساقطه بالالتهاب. وبعض الأبحاث الأخرى استنتجت أن مكون الكركومين في الكركم يحفز نمو الشعر عن طريق تثبيط هرمون يتسبب في هرم الجريبات وموتها في النهاية.

 

الكركم