Written By

أطعمة ستساعدك على مقاومة الإرهاق وزيادة نشاطك

أطعمة مقاومة الإرهاق وزيادة نشاطك

1 || الأطعمة الغير معالجة

الأطعمة المعالجة مثل الأغذية المغلفة أوالمعلبة مليئة بالمواد الحافظة والصوديوم والدهون المتحولة والمكونات الصناعية التي قد تبطئ عملية الأيض لديكِ، بالإضافة إلى قيمتها الغذائية القليلة. إذا أردت التمتع بصحة ونشاط أكبر فعليكِ التركيز على الأطعمة الغير معالجة.

 

الأطعمة الغير معالجة


 

2 || الخضراوات والفواكه الموسمية الطازجة

كلما كانت الفواكه والخضراوات طازجة أكثر كلما احتوت على مغذيات أكثر. لذا فإن تناولها في موسمها يعني الحصول على قيمة غذائية عالية وبالتالي نشاط أكبر.

 

الخضراوات والفواكه الموسمية الطازجة


 

3 || المشروبات الخالية من الكافيين

لا بأس في تناول كميات معتدلة من الكافيين، فقد أثبت أن له بعض الفوائد. ولكنه يمنحك نشاط لفترة قصيرة فقط، فهو لا يزود الجسم بالطاقة. إذا استهلكتِ الكافيين دون أن تزودي جسمك بالمغذيات اللازمة فلن تشعري إلا بالمزيد من الإرهاق.

اختاري مشروبات مثل القهوة السوداء أو الشاي الغير محلى إذا احتجتِ للكافيين. وابتعدي عن المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة المليئة بالسكر المكرر والمكونات الصناعية التي قد تسبب لكِ العديد من المشاكل الصحية إذا بالغتِ في تناولها.

 

المشروبات الخالية من الكافيين


 

4 || البروتينات الخالية من الدهون

تزودك البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والتيركي والأسماك الغنية بالأوميغا 3 مثل التونا والسالمون بكمية كافية من البروتين وبنفس الوقت فهي تحتوي على كمية قليلة من الدهون المشبعة.

 

البروتينات الخالية من الدهون


 

5 || المكسرات والبذور

المكسرات والبذور من أفضل الأطعمة لمحاربة الإرهاق والجوع. إدراجها في حميتك الغذائية سيزودك بالمغذيات والطاقة اللازمة. تشكل المكسرات وجبة مثالية لبعد الظهر، تناولي اللوز والكاجو والمكسرات البرازيلية والبندق والجوز وبذور عباد الشمس وبذور القرع نيئة وغير مملحة.

 

المكسرات والبذور


 

6 || الماء

أهمية الماء لا تكمن في منحك الطاقة على شكل سعرات حرارية ولكنها تسهل العمليات الحيوية في الجسم، الأمر الذي يعزز الطاقة بحد ذاته. احرصي على تناول كميات كافية من الماء خلال اليوم وحاولي استبدال المشروبات الغازية والقهوة بكوب من الماء. هذا التغيير البسيط سيصنع فرقاً كبيراً.

 

الماء


 

7 || الموز

الموز غني في البوتاسيوم والألياف والفيتامينات والكمية المثالية من الكاربوهيدرات التي تعزز الطاقة الطبيعية في جسمك. وقد أثبتت الدراسات أن الموز يمنح نفس الطاقة التي تمنحها مشروبات الطاقة.

 

الموز


 

8 || الشوفان

سيمنحك طبق كبير من الشوفان كمية كافية من الألياف والقليل من البروتين. بالإضافة إلى أنه خيار مثالي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع السكر في الدم. يمكنكِ التحكم بما تضعينه في طبق الشوفان من الحليب والعسل والقليل من التوت. وبهذا ستحصلين على كمية كبيرة من الطاقة لطوال اليوم.

 

الشوفان