Written By

كيف تحفزي نفسك على ممارسة الرياضة في الأجواء الحارّة؟

ممارسة الرياضة في الأجواء الحارّة

لا تحبين فكرة التمرن في الصيف؟ لستِ وحدك. فأنا أعتبر نفسي شخصية رياضية ولكنني بمجرد أن أتخيل نفسي أتصبب عرقاً في الأجواء الحارة والرطبة، أفضل الجلوس على الأريكة تحت المكيف والاستمتاع بتصفح هاتفي.

لذلك فأنا أتفهم توقف البعض عن ممارسة الرياضة صيفاً. ولكنه ليس أفضل قرار يمكن أن تأخذيه. الخبر الجيد أن هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدنا في الحفاظ على نشاطنا خلال الأجواء الحارة.

 

1 || اختاري وقت جيد للتمرين

أفضل وقت للتمرين صيفاً هو ساعات الصباح الأولى أو الساعات المسائية. حيثُ يكون الجو أبرد من بقية اليوم. في حال اضطررت للتمرين في أشد ساعات النهار حرارة حاولي أن تتمرني في مكان مغلق أو مظلل وأحملي معك بخاخ ماء لتبردي جسمك كلما شعرتِ بالحر.

 

ممارسة الرياضة في الأجواء الحارّة


 

2 || قسمي وقت التمرين

إذا كنتِ لا تتحملين التمرن لوقت طويل في الأجواء الحارة، فقسمي تمرينك لأكثر من جلسة. فمثلاً إذا كنتِ تستطيعين التمرن من 10 – 15 دقيقة فقط، فلا تضغطي على نفسك وقسمي التمرين لجلستين أو ثلاث جلسات خلال اليوم.

 

3 || الترطيب ثم الترطيب

احرصي على تناول كميات كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين. ولا تنسي شرب الماء خلال اليوم أيضاً.

 

ممارسة الرياضة في الأجواء الحارّة


 

4 || غيري تمرينك حسب الجو

الركض لخمسة أميال في الشتاء قد يتقلص ليصبح ميل واحد صيفاً. عدّلي تمرينك حسب الجو، فمثلاً في الأيام الحارة جداً يمكنكِ أن تستمتعي بالسباحة، أو ركوب الدراجة أو المشي على الشاطئ أو التزلج.

 

5 || اختاري ملابسك الرياضية بعناية

تجنبي الألوان الغامقة التي تمتص الحرارة، والملابس الضيقة التي تمنع دخول الهواء، وتمنع تبخر العرق، الأمر المزعج جداً في الأجواء الرطبة. جربي أن ترتدي ملابس واسعة وخفيفة. وقد تحتاجين لارتداء قبعة.