Written By

وجبات خفيفة وصحية يمكنكِ تناولها في المكتب

وجبات خفيفة وصحية

1 || قطع الموز مع زبدة اللوز

لا بد أن يكون الموز أساسياً في ثلاجة المكتب تماماً كما هو في منزلك كونه غني بالبوتاسيوم والألياف وفيتامين سي وبي 6. ومع أن معظم الأشخاص يفضلون زبدة الفول السوداني في المكتب فقد حان الوقت لاستبدالها بزبدة اللوز لاحتوائها على الدهون أحادية اللاإشباع والألياف وفيتامين ي. اجمعي هذين المكونين الرائعين في وجبه خفيفة واحدة واستمتعي بطعمها وفائدتها الكبيرة.

 

وجبات خفيفة وصحية


 

2 || الأفوكادو وكعك الأرز

الغرض من الوجبات الخفيفة هو إشعارك بالشبع دون إكسابك الكثير من السعرات الحرارية. ولتحقيق ذلك ليس هناك أفضل من فاكهة الأفوكادو الكريمية. مع العلم أن عليكِ تحديد الكمية التي تتناولين كونه يحتوي على الدهون. القليل من فاكهة الأفوكادو مع عصرة ليمون ورشة ملح وجبه خفيفة تحتوي على كل النكهات والفائدة التي تتخيلين.

 

وجبات خفيفة وصحية


 

3 || الفوشار بصلصة السريراتشا

الفوشار لوحده غني بالألياف ومضادات الأكسدة وفي نفس الوقت فهو قليل السعرات الحرارية وخالي من الدهون. أضيفي قيمة صحية لهذه الوجبة الخفيفة بإضافة القليل من زيت الزيتون الذي يحمي القلب وخلايا الدم والقليل من صلصة السريراتشا الحارة التي ستسرع شعورك بالشبع والتي ستساعدك في خسارة الوزن.

 

وجبات خفيفة وصحية


 

4 || المانجا مع الليمون والفلفل الحار والملح

إذا قررتِ تناول فاكهة لذيذة كالمانجو اعلمي أنها غنية بالألياف وفيتامين أ وحمض الفوليك. اجعلي وجبتك الخفيفة أكثر لذه برشة من الملح والفلفل الحار وعصرة من الليمون.

 

وجبات خفيفة وصحية


 

5 || الماتشا لاتيه مع حليب اللوز والعسل

يمكنك تحضير هذا الشراب الغني بمضادات الأكسدة بكل سهولة وبساطة. اخلطي بودرة الماتشا مع حليب اللوز والعسل واستمتعي بهذا الشاي الياباني الغني بمضادات الأكسدة وفيتامين أ، ب ، سي ، ي وك. كما أنه يحتوي على القليل من الكافيين مما يجعله بديل مثالي لكوب قهوة الظهر.

 

وجبات خفيفة وصحية


 

6 || الفراولة المغطاة بالشوكولاته

نعم، الشوكولاته إحدى الأطعمة المدرجة في الحميات الغذائية الصحية كونها تخفف ضغط الدم. عليكِ فقط أن تحدي الكمية التي تتناولين وتختاري الشوكولاته التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكاكاو. جربي تغميس حبات الفراولة بطبقة من الشوكولا الداكنه واستمتعي بوجبه خفيفة لذيذة وصحية.

 

وجبات خفيفة وصحية


 

7 || فول الصويا مع السمسم

فول الصويا غني بالبروتين الذي يحافظ على طاقتك خلال أيام العمل الطويلة. ضعي القليل من زيت السمسم والقليل من الصويا صوص على الفول ومن ثم رشي عليه قليلاً من السمسم واستمتعي بوجبه صحية غنية بفيتامين ب وبالدون غير المشبعة.

 

وجبات خفيفة وصحية


 

8 || التمر المحشو بجبنة البارميزان

أشبعي رغبتك بتناول السكر بتناول بعض حبات التمر الذي يحتوي على حلاوة طبيعية وعلى الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف والبوتاسيوم. أضيفي البروتين والكالسيوم لوجبتك بحشو التمر بقطع صغيرة من جبنة البارميزان.

 

وجبات خفيفة وصحية


 

9 || الأفوكادو مع الأعشاب البحرية

واضح أننا لن نكتفي من الأفوكادو. فهي فاكهة محملة بالفوائد ناهيكِ عن طعمها اللذيذ. لفي قطع من الأفوكادو بالأعشاب البحرية لزيادة الفائدة. فهذه الأعشاب غنية بالمغنيسيوم واليود وحمض الفوليك والكالسيوم والصوديوم والألياف والزنك والنحاس. وجبة خفيفة ستنقلك إلى اليابان وأنتِ جالسة على مكتبك.

 

وجبات خفيفة وصحية