Written By

ما هي حمية الألياف؟ || هل يمكن أن تكون السر وراء الخسارة الدائمة للوزن؟

F-Factor Diet

هناك احتمال أن نسمع دائماً بظهور أشياء جديدة في أي مجال حتى عندما يتعلق الأمر بمجال الحميات الغذائية الذي نعتقد بأننا نلم بكل ما فيه. حمية اليوم ستسمح لكِ بتناول ما تريدينه وبتناول الكربوهيدرات دون أن تجهدي نفسك لتحرقيها في النادي الرياضي وهي حمية الألياف. تابعي قرآءة المقال لتتعرفي على ما تتضمنه هذه الحمية وعلى كيفيتها.

 

ما هي حمية الألياف؟

سميت بذلك لأن الأليف هو المكون الأساسي في هذه الحمية. وقد أثبت أن حمية الألياف التي ابتكرتها تانيا زوكربروت تساعد في خسارة الوزن وتعزيز صحة الجسم. تحول هذه الحمية تركيزك من تجنب أنواع معينة من الأطعمة إلى التركيز على الأطعمة التي تحتاجينها وهي الغنية بالألياف. افالأطعمة الغنية بالألياف تشعرك بالامتلاء وبالتالي ستستهلكين طعام أقل خلال اليوم.

 

حمية الألياف


 

مدى صعوبتها؟

يقال بأنه من السهل جداً اتباع هذه الحمية وبأن الأطعمة التي عليكِ تناولها متوفرة في أي متجر.

 

ما هي الأطعمة التي يمكنكِ تناولها؟

الحمية تزودك بكيفية صناعة وجبات شهية ومشبعة تعتمد على الجمع بين البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات الغنية بالألياف والقليلة السعرات الحرارية لتشعرك بالامتلاء ولكن دون الشعور بالحرمان.

كمية الألياف المدرجة في كل وجبة تتوافق مع الجرعة اليومية الموصى بها من الألياف. السر هو أن تحافظي على الشعور بالامتلاء وبنفس الوقت رفع مستوى طاقة جسمك وتقوية المناعة. هذه الحمية تسمح لمتبعيها بتناول الحلوى وشرب الكحول والمحافظة على أسلوب حياة طبيعي.

 

حمية الألياف

 

فوائد الألياف:

يؤدي تناول الألياف إلى الشعور بالشبع والحد من إفراز الأنسولين وزيادة الأحماض الدهنية القصيرة السلسلة.

1. يساعد في خسارة وإدارة الوزن.

2. يساعد في استقرار سكر الدم ويحسن مستويات الجلوكوز.

3. الحد من خطر الإصابة بسرطان القولون وسرطان الثدي.

4. يخفض الكوليسترول بشكل ملحوظ ويقلل من ارتفاع ضغط الدم.

5. يعالج الإمساك والنفخة.

6. يزيد مستويات الطاقة ويحسن الأداء الرياضي.

7. يحسن كفاءة نومك.

8. يساعد في تصفية البشرة ويحسن الحياة الجنسية.

 

حمية الألياف

 

ما هي النتائج المتوقعة من الحمية؟

النتائج تختلف من شخص لآخر مهما كانت الحمية التي نتبعها. ومع ذلك فإن زيادة استهلاك الألياف سيكون له نتائج ملحوظة على خسارتك للوزن وعلى صحتك بشكل عام. يستهلك الأمريكان 16 غرام من الألياف يومياً وهو ما يعادل نصف الكمية الموصى بها، مما يعني أن مضاعفة الكمية ستؤثر بشكل جوهري على خسارتك للوزن. لا تعد هذه الحمية المستدامة بإنقاص الوزن بسرعة باتباع بعض الحيل فهي تركز بشدة على استهلاك الأطعمة كاملة باعتدال. أنا شخصيا سوف أشتري الكتاب. يمكنك زيارة موقعهم للمزيد من المعلومات والوصفات المقترحة.