Written By

هل تحتاجين لسعرات حرارية أكثر خلال دورتك الشهرية؟

السعرات حرارية أكثر خلال دورتك الشهرية

ليس غريباً أن دورتك الشهرية تؤثر على مزاجك وشهيتك لذا فعدم قدرتك على مقاومة طبق البطاطس المقلية على الغداء أو عدم قدرتك على منع نفسك من تناول الحلويات في المكتب تعود للتغير في هرموناتك.

ليس سهلاً أن تشعري أنكِ تحت رحمة الهرمونات وخصوصاً إذا كنتِ تحصلين على يوم مفتوح أو اثنين ولكن إذا فهمتِ ما يحصل في جسمك سيكون بإمكانك التعامل مع الأمر بسهولة.

بالطبع فإن الأمر يختلف من سيدة إلى أخرى لذا فلا بد من أن تتفهمي ما يتاجه جسدك في كل مرحلة من مراحل دورتك. هل ستحتاجين فعلاً إلى زيادة السعرات الحرارية؟ تابعي القراءة!

 

من اليوم 1 – 14 من دورتك

هذا ما يعرف بطور الحوصلة وهو ما يبدأ من اليوم الأول لدورتك وينتهي في فترة الإباضة في اليوم الرابع عشر أو الخامس عشر ( في دورة الـ 28 يوم). ستحتاجين لسعرات حرارية أقل خلال هذا الطور بسبب ارتفاع مستويات الايستروجين وستتحسن قدرة جسمك في حرق الكربوهيدرات وتحويلها لطاقة.

من الأعراض التي ستشعرين بها في هذه المرحلة هي الإرهاق الذي يعود لنقص مستويات الحديد. لذا ينصح بتناول الكثير من الفواكه والخضراوات لتعويض حاجتك من الحديد والحبوب والعدس والتوفو واللحوم والدجاج والتونة لتحصلي على حاجتك من البروتين والحبوب الكاملة والباستا والخبز خلال تلك الفترة. الشوكولاته الداكنه تحتوي أيضاً على الحديد لذا استمتعي بتناول القليل منها في هذا الطور.

 

السعرات حرارية أكثر خلال دورتك الشهرية

 

من اليوم 15 – 28 من دورتك

نهاية دورتك وتعرف بطور الجسم الأصفر وهو الوقت الذي تحتاجين فيه لزيادة سعراتك الحرارية حيثُ ستشعرين بانفتاح شهيتك للطعام بسبب انخفاض معدلات الإستروجين وارتفاع معدلات البروجستيرون. ولكن ما هي كمية السعرات التي تحتاجين لزيادتها؟ من الصعب جداً الإجابة على هذا السؤال مع الاختلاف الكبير من جسم لآخر.

إلا أن هناك بعض الدراسات التي تقول بإمكانية زيادة السعرات من 90 – 500 سعرة يومياً في هذا الطور. ستحتاجين أيضاً لتناول أطعمة تساعد في تحسين المزاج مثل الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات كالبطاطس المقلية والدوناتس بسبب انخفاض معدلات السيروتونين الهرمون المسؤول عن التحكم في الشهية والمزاج والنوم