نصائح لتحافظي على صحتك الذهنية والنفسية خلال الحجر الصحي!

Tips To Help You Stay Sane

في الأسابيع الأخيرة اضطررنا جميعًا للقيام بتغييرات جذرية على روتين حياتنا لتجنب انتشار فايروس كورونا. والأمر ليس بهذه السهولة لأننا لا نألف فكرة التباعد الاجتماعي. فالطلاب يدرسون من المنزل والشركات تحاول جاهدة أن تواصل أعمالها عن بعد وجميعنا نحاول أن نحافظ على هدوئنا في هذه الأوقات الصعبة.

إذًا كيف يمكننا الحفاظ على صحتنا الذهنية والنفسية خلال الحجر الصحي؟ إليكِ بعض النصائح!

 

1 || خططي ليومك

إذا كنتِ تعملين من المنزل حددي أوقات الاجتماعات وتسليم العمل، وضعي أوقات محددة للتواصل مع العائلة والأصدقاء. ببساطة اكتبي جميع ما عليكِ فعله وما تريدين فعله في أيام محددة والتزمي بذلك. وحتى لو لم يكن لديكِ عمل، فمن المهم أن تضعي جدولًا بما تريدين فعله كل يوم حتى لا تعم حياتك الفوضى.

 

الحجر الصحي


 

2 || التزمي بممارسة الرياضة

من الضروري أن تحافظي على لياقتك خلال الحجر الصحي. التزمي بممارسة الرياضة يوميًا كونك لا تتحركي كالمعتاد. ستجدين الكثير من تطبيقات وفيديوهات التمرن من المنزل، أو ربما يقدم النادي الرياضي الخاص بكِ حصص الكترونية. أقل ما يمكنكِ فعله هو بعض تمارين الـ jumping jacks والضغط وتمارين المعدة.

 

3 || جربي اشياء جديدة

للأسف لا مفر من الشعور بالملل! حاولي أن تكسري الملل بالقليل من الإبداع والابتكار. مثلًا جربي تحضير وصفات جديدة أو تعلمي لغة جديدة أو ابتكري مشروعًا عائليًا يضفي القليل من المتعة كأن تصممي مع عائلتك دفتر مذكرات أو لوح بصري يحمل ذكرياتكم وأوقاتكم معًا.

 

الحجر الصحي


 

4 || أنعشي حواسك كل يوم

احرصي على إنعاش جميع حواسك كل يوم لأن ذلك سيساعد في خفض مستويات الكورتيزول التي ترتفع لأسباب مختلفة تمرين بها في نهارك. استنشقي الطعام والزهور والزيوت العطرية واستمعي لأنواع مختلفة من الموسيقى وتناولي الماء البارد أو الشاي الساخن أو تناولي شيئًا مقرمشًا كتفاحة أو جزرة، قومي بتمارين التمدد وقشري جسمك وضعي قناع للنوم واجلسي على كرسي مريح، ودلكي جسدك وعانقي من تحبين. أيًا كان ما تفعلينه احرصي على أن تستحضري به كل حواسك.

 

الحجر الصحي


 

5 || لا تبالغي

لا تبالغي بأي شيء. سواءًا في تناول الطعام أو مشاهدة المسلسلات أو الجلوس على مواقع التواصل الاجتماعي. أيًا كان ما تخططين فعله، احرصي على أن تخصصي له وقتًا محددًا في جدولك. تذكري أن أذهاننا تتبع أجسادنا، فعندما تكون أجسادنا خاملة تتبعها عقولنا.

 

6 || أكتبي ثلاثة أمور ممتنه لها

صدقي أو لا، فإن الامتنان يعزز المناعة. احرصي على كتابة ثلاثة أمور ممتنه لها في بداية ونهاية كل يوم. قد تكون هذه الأمور صغيرة أو تافهه كأنكِ استمتعتِ بحمامك أو قهوتك أو بمقالة قرأتها، أو أنكِ ممتنه على نعمتي الطعام والمنزل.

 

الحجر الصحي


 

7 || تسوقي بذكاء

الآن هو أفضل وقت لتجهزي قائمة دقيقة بحاجات عائلتك ومطلباتهم. فعندما لا تكوني قادرة على التسوق بانتظام ستحتاجين لمراقبة مستوى الاستهلاك في المنزل وبالتالي تتسوقين بذكاء في المرات القادمة دون المبالغة في الإنفاق والتخزين.

 

8 || اعتني بنفسك

مهما أكدّنا على أهمية العناية بالنفس خلال هذه الفترة فلن يكون كافيًا. اكتشفي الأمور التي تخفف توترك كالاستماع إلى الموسيقى أو استنشاق رائحة الشموع أو كتابة المذكرات أو مشاهدة الأفلام الكوميدية أو الاستمتاع في حمام دافئ أو العزف على آلة موسيقية.

 

الحجر الصحي


 

9 || خططي للمستقبل

ذكرّي نفسك أن هذه أوضاع مؤقته. يمنحنا هذا الحجر الصحي فرصة رائعة لتقييم حياتنا والتخطيط لما نريد أن نفعله مستقبلًا. هل نستمر في القيام بما كنا نقوم به؟ أم أننا نحتاج لبعض التغييرات؟ اسألي نفسك عن الجوانب التي تحتاج إلى تغيير وعن الجوانب التي يجب أن تبقى على حالها وعن الأمور التي تحتاجين تركها والتخلص منها.

 

10 || اجلسي تحت أشعة الشمس

احرصي على الجلوس لوقت كافِ تحت أشعة الشمس سواءًا في الحديقة أو بالقرب من النافذه لتتخلصي من توترك واكتئابك.

 

الحجر الصحي


 

11 || صفي ذهنك

لا تسمحي لأي معلومة أيًا كانت بأن تشوش عقلك. ولا تأخذي المعلومات إلا من مصادر موثوقة. خذي وقتك في قراءة مقالات تخفف توترك بدلًا من زيادته.

 

12 || كوني لطيفة مع نفسك

نحن في ظروف استثنائية، لذلك لا تتوقعي من نفسك أن تتعاملي معها بمثالية. كوني لطيفة ورحيمة بنفسك وبالآخرين، لأن هذه الظروف تعتبر درس لنا جميعًا.

 

الحجر الصحي