خمس عادات تبطئ عملية الأيض لديكِ

Lower Your Metabolism

تكويننا الوراثي يتحكم بشكل كبير في وظيفة أجسدنا. فبعض الأشخاص يتمتعون بنشاط أيضي كبير والبعض الآخر يجاهد للحصول على ذلك. عمليات الأيض السريعة يجب أن تأتي على رأس قائمة صحتك بغض النظر عن مستوى لياقتك أونوع جسمك. ولكن دون أن تشعري هناك بعض العادات التي تمارسينها وتبطئ نشاط عمليات الأيض لديكِ مما يشعرك بالكسل ويؤثر بشكل جدي على خسارتك للوزن.

 

1 || عدم الحصول على قدر كافي من النوم

جسمك يحرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء النوم، من خلال الطاقة التي يستلهكها ليقوم بوظائفه البسيطة مثل التنفس والديتوكس وغيرها. الحرمان من النوم يضعف عمليات أيض سكر الدم واتزان الهرمونات الضروري للمحافظة على نشاط الأيض. احرصي على النوم لثماني ساعات يومياً في غرفة مظلمة تماماً.

 

عادات تبطئ عملية الأيض


 

2 || الاختيار الخاطئ لوجبة الإفطار

لا ننكر أن وجبة الإفطار أهم وجبات اليوم، كونها تساعد في بدء عمل عمليات الأيض. ولكن للأسف كثيرون منا لا يسيئون اختيار وجبة الإفطار الصحيحة. احرصي على اختيار وجبة متوازنة تحتوي على النسب 30\30\40 من البروتين والدهون والكربوهيدرات.

 

عادات تبطئ عملية الأيض


 

3 || الحميات الغذائية القاسية

قبل المناسبات أو العطلات ندرك فجأة حاجتنا لخسارة بعض الكيلوغرامات في مدة قصيرة من الوقت، ولهذا نلجأ للحميات القاسية. هذه العادة قد تؤذي أكثر مما تنفع؛ فتقليل تناول السعرات الحرارية بشكل كبير ومفاجئ يبطئ عمليات الأيض ويؤدي إلى اكتسابك مزيد من الوزن بعد التوقف عن اتباع الحمية. لذا قبل اتباع حمية قاسية تواصلي مع أخصائي تغذية لتعرفي ما إن كانت الحمية صحية لجسمك.

 

عادات تبطئ عملية الأيض


 

4 || لا تشربي كميات كافية من الماء

إذا كنتِ لا تشربين الماء إلا عند الشعور بالعطش يدل على جفاف جسمك. احرصي على شرب الماء طوال اليوم لتحافظي على رطوبة جسمك ونشاطك وغيرها من الفوائد الرائعة.

 

عادات تبطئ عملية الأيض


 

5 || تجاهل التوتر

ستدفعين ثمن التوتر الشديد، فبعد دقيقتين من الشعور بالتوتر يبدأ الجسم بإفراز هرمون التوتر الذي يعرف بالكورتيزول. وعندما تتوترين كثيراً سيفرز جسمك الكثير من هذا الهرمون الأمر الذي يضعف عمليات الأيض ووظائف الجسم. في المرة القادمة التي تشعرين بها بالتوتر، خذي نفساً عميقاً من أنفك وأخرجيه ببطء من فمك لخمس مرات لتقللي إفراز هرمون التوتر وتحافظي على نشاط الأيض.

 

عادات تبطئ عملية الأيض