أفضل الأطعمة الفعالة لبشرة أكثر شباباً ونضارة

glowing skin

معظمنا تقضي الكثير من الساعات بحثاً عن آخر صيحات وابتكارات العناية بالبشرة، ناهيكِ عن النقود التي ننفقها على مستحضرات العناية التي نسمع بها والتي تخيب آمالنا بعد تجربتها. ولكن إذا توقفنا عن البحث بعيداً وبدأنا بالبحث في الأشياء القريبة منا، في مطبخنا لوجدنا الإجابة على الكثير من الأسئلة.

إليكِ عدداً من الأطعمة التي أثبتت قدرتها على تعزيز صحة بشرتك وجعلها أكثر شباباً ونضارة. ولكن تذكري أن الاستمرارية هي المفتاح للحصول على نتائج واضحة.

 

1 || الشاي الأخضر

الشاي الأخضر

 

يعرف الشاي الأخضر بأنه من مضادات الأكسدة الفعالة جداً، نظراً لاحتواءه على البوليفينولات التي تحارب الجذور الحرة التي تسرع ترهل بشرتك. للشاي الأخضر الكثير من الفوائد الصحية منها محاربة السكري ومقاومة الانسولين، بالإضافة إلى محاربة الالتهاب وأمراض القلب.


 

2 || عسل المانوكا

العسل

 

يمكنكِ محاربة الجذور الحرة التي تسرع ترهل بشرتك من خلال تناول حصة يومية من عسل المانوكا. ناهيكِ عن الفوائد الصحية الكثيرة لعسل المانوكا.


 

3 || الخيار

الخيار

 

من أسهل الأطعمة التي يمكنكِ إدراجها في حميتك الغذائية. يساعد الخيار بشرتك في الحفاظ على رطوبتها.


 

4 || الطماطم

الطماطم

 

بالإضافة إلى احتوائها على الكثير من فيتامين C، فهي غنية بالليكوبين الذي يعمل كحاجز يحمي بشرتك من علامات التقدم في السن وأضرار التعرض لأشعة الشمس. الليكوبين هو نوع من الكاروتينات (المسؤول عن إعطاء الخضراوات لونها) التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب. ولتزيدي من قدرة جسمك على امتصاص الليكوبين قومي بطهي الطماطم بزيت صحي مثل زيت الزيتون.


 

5 || السالمون

السالمون

 

يحتوي السالمون إلى جانب عدد من الأسماك الزيتية على خصائص إعجازية في مقاومة التجاعيد. حيثُ يحتوي السالمون على مضادات أكسدة يطلق عليها اسم “Astaxanthin” وهي المسؤولة عن إعطاءه لونه الوردي، بالإضافة إلى الكاروتينات التي تشد البشرة وتعزز ليونتها.


 

6 || البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة

 

تعتبر البطاطا الحلوة مصدراً رائعاً للبيتاكاروتين الذي يحوله جسمك إلى فيتامين A وهو مضاد رائع للأكسدة والالتهابات. الجزر والقرع يعتبران من المصادر الرائعة للبيتاكاروتين أيضاً.


 

7 || التوت

التوت

 

يعرف التوت بأنه مضاد رائع للأكسدة، وبالتالي فهو يساعد جسمك في محاربة الجذور الحرة ويؤخر ظهور علامات التقدم في السن. كما أن التوت غني بالفلافونويد والبوليفينولات اللذين يحاربان الأمراض.


 

8 || البابايا

البابايا

 

إلى جانب أنها مصدر رائع لفيتامين C، فتحتوي البابايا على انزيمات نشطة تساعد في إزالة البثور والبقع السوداء وتخفيف الالتهاب. وإذا كنتِ تعانين من حبوب الشباب فيمكنكِ استخدام البابايا كقناع لوجهك وستلاحظين اختفاء الحبوب تدريجياً.


 

9 || الأفوكادو

الأفوكادو

 

تعرف فاكهة الأفوكادو أنها غنية جداً بالدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن. كما أنها تحارب الالتهابات وتحمي البشرة من أضرار التعرض لأشعة الشمس. وهو نوع الطعام الوحيد الذي يتمتع بالقدرة على حماية الـ DNA وإصلاح المشاكل التي قد يتعرض لها.


 

10 || زيت الزيتون

زيت الزيتون

 

يعتبر من أكثر الدهون الصحية على الأرض. يحافظ زيت الزيتون على شباب بشرتك لخصائصه المضادة للالتهاب ولقدرته على حماية البشرة من أضرار التعرض لأشعة الشمس. كما أنه يشد بشرتك ويزيد ليونتها بسبب الدهون الأحادية الغير مشبعة التي يحتويها.


11 || القرفة

القرفة

 

تعرف القرفة بقدرتها على تعزيز رطوبة ونعومة البشرة كونها تزيد انتاج الكولاجين. كما أنها تحمي البشرة من آثار المستحضرات التي تحتوي على الـ glycation التي تحدث عندما يرتفع السكر في الدم مما يفكك حاجز البشرة.


 

12 || العصفر

العصفر

 

يعرف العصفر بفوائده الصحية الكثيرة. يساعد العصفر في تفتيح البقع السوداء التي تظهر نتيجة لحروق الشمس والشيخوخة والحبوب. يمكنكِ أن تضعيه في طعامك أو تصنعي منه قناع لوجهك.


 

13 || الزنجبيل

الزنجبيل

 

يساعد الزنجبيل في تخفيف والحماية من أضرار الشمس والبقع الناتجة عن التقدم في السن والتصبغات بسبب احتواءه على مركبات مضادة للالتهابات مثل الـ “gingerol”.


 

14 ||مرقة العظم

مرقة العظم

 

تساعد مرقة العظم على تحفيز انتاج الكولاجين في جسمك. أثبتت الدراسات أن خطوط التجاعيد تخف بشكل ملحوظ بعد تناول مكملات الكولاجين لمدة 12 أسبوع. إذا أردتِ خياراً أكثر صحة، فننصحك بطهي طعامك بمرقة عظم مصنوعة في المنزل.


 

15 ||الماء

الماء

 

لا يوجد ما يمكننا إضافته عن أهمية الماء!