Written By

عززي مناعتك ومناعة عائلتك باتباع هذه النصائح البسيطة

boost immunity

مع انشغال العالم أجمع في التعامل مع أزمة فايروس كورونا (COVID-19)، نحتاج على المستوى الفردي أن نتخذ إجراءات وقائية للسيطرة على توترنا. فالضغط الكبير الذي نتعرض له بسبب الأخبار الكثيرة التي نسمعها كل يوم يؤثر سلبًا على أجهزة مناعتنا.

إذًا كيف نعزز صحة مناعتنا؟ جلبنا لكِ أفضل الطرق التي نعتقد بأنها منطقية وقابلة للتطبيق لتعززي مناعتك ومناعة عائلتك الآن.

 

تعزيز المناعة

 

1 || رطبي جسمك باستمرار

تناولي الكثير من الماء لتحافظي على رطوبة رئتيكِ وبالتالي تتخلصي من البلغم بسهولة أكبر.

 

2 || الشاي وشاي الأعشاب

يعتبر الشاي الأخضر والأسود مضادات أكسدة رائعة لاحتوائهما على البوليفينولات التي تحارب الجذور الحرة وبالتالي تساعد في تقوية جهاز المناعة. كما أن اليانسون النجمي مضاد رائع للطفيليات. فقط احرصي على أن يكون محلي أو إقليمي. وفي حال لم يكن متوفرًا فإن اليانسون العادي يفي بالغرض.

 

تعزيز المناعة


 

3 || خففي من السكريات

السكريات تسبب الالتهابات. وبالتالي فإن الامتناع عن تناول السكر سيؤثر بشكل ايجابي على جهاز مناعتك.

 

4 || المعلبات

لا نريد أن نقلق أي منكم، ولكن مع الأوضاع التي تدور في العالم، قد يكون من الجيد أن تتعلمي بعض الوصفات التي يمكنكِ تحضيرها باستخدام الأطعمة المعلبة. ومع ذلك ننصحك بتجنب المعلبات التي تحتوي على نسب عالية من الزئبق. فمثلًا استخدمي السردين بدلًا من التونا في الوقت الحالي.

 

5 || التوابل

تحتوي الكثير من التوابل على مضادات البكتيريا ومضادات الفطريات. جربي استخدام الزعتر والقرفة والكمون والأوريجانو وورق الغار والقرنفل والكركمين في أطباقك لتساعدي في تعزيز مناعتك ومناعة عائلتك.

 

تعزيز المناعة


 

6 || البروتين والدهون

لا يعتبر الوقت الحالي أفضل وقت لتحرمي نفسك من السعرات الحرارية. ارفعي استهلاكك للبروتين بما في ذلك اللحوم. واستبدلي الزيت النباتي بزيت الزيتون وزيت جوز الهند لأن الزيت النباتي يعتبر من مسببات الالتهاب..

 

7 || احصلي على وقت جيد من النوم

لتحصلي على نوعية نوم جيدة قومي بوضع الالكترونيات بعيدًا عن مكان نومك، وخففي تعرضك للضوء الأزرق ولا تنامي بجانب جهاز الانترنت. قبل النوم جربي أن تقرأي كتابًا أو تستمعي للموسيقى أو تستمتعي بحمام دافئ أو تقومي بتمارين التنفس أو تجربي الطب العطري (أنصحك بزيت اللافندر) أو تناول المكملات الغذائية.

 

8 || استمتعي بأشعة الشمس

بالرغم من الظروف الحالية، فأنتِ بحاجة للقليل من الشمس. اجلسي على الشرفة قليلًا أو اخرجي للتنزه في حديقة منزلك أو اجلسي في مكان تصله الشمس في منزلك. فنقص فيتامين D يرتبط مباشرة في الاكتئاب والقلق.

 

تعزيز المناعة


 

9 || تواصلي مع من تحبين

في ظروف حظر التجول ومنع التجمعات الحالية، لا زلنا بحاجة للتواصل الاجتماعي، وهنا يأتي دور التكنولوجيا. هل كنتِ تعلمين أن مكالمات الانستجرام تسمح لكِ بالتواصل مع مجموعة من الأشخاص في نفس الوقت؟

 

10 || عدلي روتين تمارينك الرياضية

بما أن النوادي الرياضية مغلقة حاليًا، جربي الحصص الرياضية على الانترنت. المهم أن لا تتوقفي عن ممارسة الرياضة.

 

تعزيز المناعة

 

11 ||  تناولي البريبيوتيك والبروبيوتيك

صحتك تبدأ بمعدتك. ابدأي بتناول البريبيوتيك والبروبيوتيك والتزمي بذلك، وتناولي الزنك والسيلينيوم وصمغ النحل وشراب البلسان. وتجنبي مسكنات الألم ومضادات الالتهابات والمضادات الحيوية.

 

12 || خففي توترك

ابحثي عن وسائل تخفف توترك؛ كالتأمل أو كتابة مذكراتك أو مشاهدة برامج كوميدية أو أي شيء يشغلك عما يحدث.