Written By

دليلك الكامل عن ممارسة الرياضة في رمضان

ممارسة الرياضة في رمضان

1 || حددي هدفك

وكوني منطقية بذلك. فشهر رمضان ليس الوقت الصحيح لتطوري برنامجك الرياضي أو تجربي تمارين جديدة بل للحفاظ على لياقتك بنفس المستوى. إذا كنتِ ممن يتمرن بانظام من الضروري أن تقللي كثافة تمارينك وتقللي مدتها حتى تتجنبي خسارة العضلات واكتساب الوزن. أما إذا لم تكوني ممن يمارسن التمارين الرياضية فلا تبدأي بذلك في رمضان بل ركزي على تعديل عاداتك الغذائية فقط.

 

ممارسة الرياضة في رمضان


 

2 || كم مرة يمكنني أن أتمرن أسبوعياً؟

يكفي أن تتمرني من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً. حددي الأيام التي تريدين التمرن بها والتزمي بذلك بدون أعذار.

 

ممارسة الرياضة في رمضان


 

3 || مدة التمرين

يجب ألا تزيد مدة تمرينك عن 30 -45 دقيقة. إذا كانت تمارين مكثفة اكتفي بـ 30 دقيقة وإلا يمكنك التمرن لـ 45 دقيقة.

 

ممارسة الرياضة في رمضان


 

4 || كثافة التمرين

لا بد أن تقللي كثافة تمارينك إلى النصف في رمضان. فمثلاً عليكِ أن تقللي وزن الأثقال والتكرارات وتزيدي فترة الراحة بين كل تمرين.

واختاري التمارين السهلة كأن تقومي بتمرين القرفصاء العادي بدلاً من القرفصاء المرفقة بالقفز!

 

ممارسة الرياضة في رمضان


 

5 || ما هو أفضل وقت للتمرين؟

أستطيع أن أخبرك أن أسوأ وقت للتمرين هو ما قبل الإفطار في الوقت الذي يحتاج به جسمك إلى الطعام والماء.

يمكنك التمرن إما بعد الإفطار بساعتين حيث يكون بإمكانك تناول وجبة خفيفة بعد التمرين. أو قبل السحور الأمر الذي قد لا يروق للكثيرات ولكن إذا تمكنتِ من القيام بذلك فسيكون الأمر رائعاً حيث ستتمكني من تناول وجبة قبل وبعد التمرين. فقد احرصي على تناول كميات كافية من الماء.

 

ممارسة الرياضة في رمضان


 

6 || نوع التمارين

من أكثر الأسئلة التي نفكر بها هي: ما هو نوع التمارين الذي أركز عليه في رمضان؟

شهر رمضان ليس الوقت الأفضل لممارسة تمارين الكارديو. فكونك تخسرين من قوتك وعضلاتك فمن المهم أن تركزي على تمارين المقاومة.

 

ممارسة الرياضة في رمضان