Written By

تمارين الكارديو أم الأثقال؟ || دليلك الكامل عن التمارين الرياضية وأيها أنسب لكِ

تمارين الكارديو أم الأثقال

تبذلين الكثير من الجهد في النادي الرياضي دون نتيجة؟ لستِ وحدك! الكثير منا تقضي ساعات طويلة على جهاز الركض دون أن يحصلن النتائج المرجوة.

تعتقد الكثيرات منا أن تمارين الكارديو هي أسرع طريقة لخسارة الوزن وأنها الطريقة الوحيدة. هذا ليس صحيحاً، فهناك طريقة أخرى ستمنحك نتائج أفضل بجهد أقل.

إليكِ بعض الحقائق عن نوعي التمارين الرياضية:

 

1 || تمارين الأثقال تحرق دهون أكثر!

توقفي عن التركيز على عدد السعرات الحرارية التي تحرقين أثناء التمرن. فهذا الهدف لن يأخذك لأي مكان. جسمك يحرق سعرات طوال اليوم حتى وأنتِ جالسة على الكنبة، ونوع التمارين التي تمارسين تزيد نسبة حرق هذه السعرات.

تمارين الكارديو تزيد نشاط عمليات الأيض لديكِ، بالتالي يزداد حرقك للدهون فقط وقت التمرين، وسرعان ما تنتهي من التمرن سيعود كل شيء لمعدله الطبيعي. في المقابل فإن تمارين الأثقال تبني العضلات، وكما نعلم عضلات أكثر تعني حرق أكثر للسعرات حتى وأنتِ جالسة على مكتبك.


 

2 || تمارين الأثقال لن تمنحك جسم كالرجال!

هذا السبب يمنع الكثيرات من الاقتراب من الأثقال في النادي الرياضي، خوفاً على أجسادهن من التحول لأجساد كبيرة وضخمة تشبه ملامح الرجال. ولكن اطمأني هذا لن يحدث أبداً. فلتصلي لجسم كهذا ستحتاجين لكثير من الجهد داخل وخارج النادي، بالإضافة إلى اتباع الحميات الغذائية المناسبة والقاسية.

“يسيء الناس فهم الأجساد الضخمة، فهم يعتقدون أنها عبارة عن عضلات ولكن في الواقع هي عضلات مغطاة بالدهون. لذا إذا شعرتِ أن جسمك بدأ يبدو بصورة لا تحبذينها، فعليكِ أن تعدلي على حميتك لتتخلصي من الدهون الزائدة بدلاً من أن توقفي تمارين الأثقال.

 

تمارين الكارديو أم الأثقال

 

3 || تمارين الأثقال تمنحك جسداً رياضياً

إذا كان هدفك هو أن تبدين وتتحركين وتشعرين بأنك رياضية فلا بد من إدراج تمارين الأثقال في روتينك. ركزي على التمارين التي تستخدم العديد من مجموعات العضلات.

نصيحتنا لكِ؟ توقفي عن تمرين كل جزء من جسمك على حدى، وعن إرهاق نفسك على الأجهزة. بدلاً من ذلك، ركزي على التمارين التي تُمَرِّن أكثر من جزء من الجسم في نفس الوقت. وللوصول إلى هذا، تعلمي كيف تقومين بالتمارين بشكل آمن وفعال.


 

4 || الركض لا يعتبر دائماً الطريقة الأفضل لخسارة الوزن

لسنا ضد الركض ولا نعني أنه غير فعال وغير جيد، ولكنه يسبب الضغط على عضلاتك ومفاصلك. ولهذا السبب يعاني العدائون من الإصابات بسبب ضعف عضلات المعدة والأرداف. ولذلك فلا بد من قضاء وقتاً كافياً لتقوية هذه العضلات، بدلاً من إهلاك نفسك بالركض لأوقات طويلة.

 

لتقوية الأرداف وزيادة لياقتها ابدأي بالتمارين التي تستخدم رجل واحدة مثل القرفصاء على رجل واحدة، والاندفاع والستيب اب. أما لتقوية المعدة قومي بتمرينات مثل البلانك والبلانك الجانبي وتمرين الـ bird dogs. هذه التمارين ستقوي جسمك وتحميكِ من الإصابات عندما تقررين الركض لمسافات طويلة.

هناك بعض التمارين التقليدية الآمنة للمفاصل مثل تمرين الدراجة. وإذا أردتِ القيام بتمارين أحدث وأكثر متعة جربي التمرين بالحبل أو التمارين بالـ kettlebell أو التمارين مع الكرة.

في النهاية عليكِ أن تعرفي أن هناك الكثير من الطرق للحصول على جسم رائع وقوي غير الركض الذي يعتبر خياراً واحداً من خيارات كثيرة جداً.

 

الكارديو أم الأثقال

 

الخلاصة

تمارين الأثقال ستساعدك على خسارة الدهون وستزيد لياقتك بصورة أسرع من تمارين الكارديو. كما أنها تعود عليكِ بالكثير من الفوائد دون أن تحول ملامح جسمك كالرجال.

أما تمارين الكارديو فهي مفيدة جداً لأهداف تحسين النفس وزيادة القدرة على التحمل.

إذا كنتِ من محبات الركض، فلا بد أن تتذكري أنها طريقة واحدة لتحسين لياقتك، ولكنها ليست الطريقة الوحيدة. لذلك احرصي على إدراج بعض تمارين الأثقال لتتجنبي الإصابات وتقوي جسمك.