Written By

ما عليك وما ليس عليك تناوله عند اقتراب موعد دورتك الشهرية

ما عليك وما ليس عليك تناوله عند دورتك الشهرية

اقتراب موعد الدورة الشهرية يصحبه العديد من الأعراض كآلام البطن والظهر، والشعور المضاعف بالجوع والحاجة لتناول المزيد من الدهون والسكريات. أحياناً تلجأ بعضنا إلى محاولة تناسي آلام البطن وتخفيف أعراض المزاج السيء عن طريق تناول مزيداً من الطعام، قد تشعرين بتحسن مزاجك مؤقتاً ولكن تناول الكثير من الطعام سيكون له أثراً سلبياً على جسدك!

أتفهم بحثك عن أي شيء يمنحك الراحة الفورية حتى وإن كان ذلك من خلال اللجوء إلى تناول طعام سيء، ولكن ما فائدة ذلك إن كانت هذه الوسائل التي تلجأين لها لتخفيف الأعراض التي تشعرين بها ستؤدي بك في نهاية الأمر إلى زيادة هذه الأعراض ؟

تعرفي مع سين على ما عليكِ وما ليس عليكِ تناوله عند اقتراب موعد دورتك الشهرية لتخفيف أعراضها..

 

ما ليس عليكِ تناوله:

1 || تجنبي تناول الكثير من الأملاح

الكثير من الأملاح والسكريات من أسوأ الأشياء التي يمكن أن تتناوليها قبل وأثناء دورتك الشهرية! هل شعرتِ قبل أو أثناء موعد دورتك الشهرية بانتفاخ بالبطن أو بانتفاخ في قدميك أو بأن صدرك أصبح أكثر ليناً أو أن وزنك زاد فجأة؟ ربما يكون السبب تغير الهرمونات في جسمك في هذه الفترة، الأمر الذي يزيد من تجميع الماء في الجسم. وعندما تتناولين أطعمة غنية في الأملاح تزيد قابلية تجميع جسمك للمياه.

 

ما عليك وما ليس عليك تناوله عند دورتك الشهرية

 

2 || السكريات

تغير الهرمونات في جسمك يؤثر على عملية الهضم، لذلك فقد تصابين بالإسهال في أيام دورتك الأولى. وتناول السكريات والدهون التي لا تحتوي على فوائد غذائية كالدوناتس والكوكيز والسكريات الصناعية يزيد من ذلك.

ولا يشمل ذلك تناول الفواكه، كونها تحتوي على الألياف والبروتين التي تعمل بدورها على إبطاء عملية هضم السكريات.

 

ما عليك وما ليس عليك تناوله عند دورتك الشهرية

 

ما عليكِ تناوله:

1 || الأطعمة الغنية بفيتامين ب

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب بشكل عام تساعد في تخفيف التشنجات والانقباضات التي تشعرين بها أثناء دورتك الشهرية. ستجدين هذه الفيتامينات في الخضار والفواكه والدجاج والبقوليات والسالمون.

2 || الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم

يساعد الكالسيوم أيضاً على تخفيف الانقباضات. ومع ذلك فإنه لا ينصح بالحصول على الكثير منه لأنه قد يسبب الإمساك. يكفي أن تحصلي على 1000 إلى 1200 ميليغرام منه. ستجدينه في منتجات الألبان وفي بذور عباد الشمس والسبانخ وفول الصويا واللفت والتوفو.

3 || الأوميغا 3

الأوميغا 3 وفيتامين د و سي و ي تعرف بأنها مضادة للاتهاب وبأنها تخفف من آلام الحيض وذلك بسبب احتوائها على الأحماض الدهنية. السالمون والتونا والمكسرات والفاصولياء من أغنى المصادر بالأوميغا 3 .

4 || الماء والأطعمة التي تحتوي على الكثير منه

تناول الأطعمة التي تحتوي على المياه كالخيار والطماطم والبطيخ من أهم الأمور التي تساعد في محاربة النفخة! وليس ذلك فحسب فشرب كمية كافيه من المياه تقلل من احتمالية احتفاظ الجسم به. ينصح بشرب 2 – 3 لترات من المياه يومياً.

بالإضافة إلى أن الماء الدافئ يساعد على استرخاء عضلات الرحم. بدلاً من شرب الماء الدافئ لوحده جربي أن تشربي الشاي الأخضر الدافئ أو الماء الدافئ مع الليمون.

 

ما عليك وما ليس عليك تناوله عند دورتك الشهرية

 

5 || لا تحرمي نفسك من الأطعمة التي ستحسن مزاجك

قد تكون بعض الأطعمة ليست جيدة، ولكن إن كانت الشوكولا هي الوحيدة التي ستحسن مزاجك فلا تتردي بتناولها. فلا يجوز ان تحرمي نفسك من تناول ما تحبين نهائياً وخصوصاً قبل وأثناء موعد دورتك الشهرية.

والأهم هو أن لا تشعري نفسك بالذنب حين تقومين بذلك، استمتعي بها ولا تفكري كثيراً بالأمر.

 

ما عليك وما ليس عليك تناوله عند دورتك الشهرية