Written By

لماذا تعتبر الفيتامينات مهمة للجسم ؟ تعرفي على الإجابة مع زين نمري

Vitamins are Essential

الفيتامينات من المركبات الضرورية التي تساعد وظائف الجسم على العمل بشكل مثالي. فهي تعزز عمل جهاز مناعتك وتحافظ على صحة أعصابك وتحول الطعام الذي تتناولين إلى طاقة. لذا فإن الحمية الغذائية التي تحتوي على أنواع كثيرة من الخضراوات والفواكه والألبان المعززة والحبوب الكاملة والبقوليات الجافة والعدس واللحوم الحمراء والأسماك يساعدك في الحصول على جميع أنواع الفيتامينات التي يحتاجها جسمك. ومع ذلك سيحتاج جسمك أحياناً إلى المكملات الغذائية نظراً لضعف قدرة الجسم على امتصاص المغذيات.

 

 الفيتامينات مهمة للجسم

 

وبالطبع تختلف احتياجات الأشخاص الكبار في العمر للمعادن والفيتامينات، مثلاً حصول السيدات على كمية كافية من الكالسيوم يساعد في الوقاية من هشاشة العظام. كما أن فيتامين د الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل يساعد أيضاً على منع خسارة العظام والكسور للمتقدمين في السن.

من الصعب أن تعرفي تماماً ما يحتاجه جسمك على الدوام، ولكن يمكنكِ ذلك من خلال القيام ببعض فحوصات الدم وعلى أية حال فإن كنتِ تتبعين نظاماً غذائياً متوازناً فأنتِ في الجانب الآمن. وأنا أنصح الأشخاص الرياضيين بأن يأخذوا انواع معينة من المكملات الغذائية حتى يعوضوا ما يخسرونه خلال التمرين وليسرعوا عملية البناء.

 

فيتامين د

يصنع الجسم هذا الفيتامين بواسطة أشعة الشمس. وهو يساعد في امتصاص جسمك للكالسيوم والفوسفور لذا فهو مهم لصحة عظامك وأسنانك. عندما تتقدمين في السن ستحتاجين إلى الحصول عليه من المكملات الغذائية حتى تقي نفك من خسارة العظام أو تكسرها بسهولة. أنا شخصياً آخذ شريط فيتامين د 50000 شهرياً.

 

فيتامين د


 

فيتامين ب 12

يحافظ على صحة خلايا الدم والأعصاب. ولكن العمر يؤثر على قدرة جسمك على امتصاص فيتامين ب 12 الموجود في الطعام لذا إن كنتِ تعانين من نقصه في جسمك عليكِ أن تلجأي إلى حقن الـ ب 12 أو المكملات الغذائية وبالتأكيد الاطعمة الغنية بهذا النوع من الفيتامينات مثل اللحوم والأسماك ومشتقات الألبان.

 

فيتامين ب 12


 

فيتامين سي

من الأطعمة الغنية بفيتامين سي هي الحمضيات والفلفل الحلو الأحمر والأخضر وغيرها من الفواكه والخضراوات. قد يساعد فيتامين سي في حماية العين من الماء الأبيض أو الساد وفي شفاء الجروح ويقلل احتمالية اصابتك بأنواع معينة من السرطان. وقد أظهرت الدراسات أن فيتامين سي يساعد في امتصاص فيتامينات أخرى مثل فيتامين د.

 

المزيد: دليلك الكامل عن الفيتامينات التي تحتاجينها حسب عمرك

 

فيتامين سي 


 

المغنيسيوم

يساعد بشكل أساسي على الحفاظ على نسب ضغط الدم والسكر في الدم كما أنه جيد لصحة عظامك. يمكنكِ الحصول عليه من مكسرات النية والسبانخ ومنتجات الألبان. أنا شخصياً أتناوله قبل النوم لأنه يساعد على تحسين نومي وعلى شفاء جسمي بعد التمارين القاسية. من الضروري أن تضعي بعين الاعتبار أنه لا يمكن معرفة نسبة المغنيسيوم بدقة من خلال فحص الدم لأنه يخزن في العظام.

 

المغنيسيوم


 

أنزيم Q10

ينتج الجسم هذا الانزيم ويوجد في معظم أنسجة الجسم. يساعد في تعزيز صحة جهاز المناعة، كما أنه يعمل كمضادات الأكسدة التي تحمي جسمك من أية أضرار تسببها الجزيئات الضارة. أنا آخذ انزيم Q10 30mg كمكمل غذائي.

 

أنزيم Q10


 

زيت السمك

يحتوي السالمون والعديد من الأسماك الأخرى على الأوميغا 3 المفيد. كما أن تناول زيت السمك يساعد في خسارة الوزن والخصوبة والحمل وزيادة طاقة الجسم. بالإضافة إلى أنه يساعد في زيادة البروتينات الدهنية مرتفعة الكثافة HDL وتقليل مستوى الكوليستيرول.

 

زيت السمك

 

زين نمري، أخصائية تغذية ولياقة معتمدة لدى منظمة AFPA، أخصائية تغذية للأطفال في منظمة NESTA، عداءة مسافات طويلة، راكبة درجات ومسافرة بأحلام كبيرة. تابعي زين على الانستجرام: @Zeinutritionist.