Written By

احمي نفسك وعائلتك من الإصابة بالسرطان باتباع هذه العادات

Say NO To Cancer

لا أنكر أهمية العلاجات التقليدية للسرطان التي أنقذت حياة الكثيرين، ولكن كأخصائية تغذية فأنا أؤمن بشدة أن التغذية الصحيحة هي أفضل طريقة للحفاظ على جهاز مناعة قوي يساعد في الحماية من الإصابة بالسرطان. الطب الوظيفي يبحث في السبب الجذري للمرض ومن ثم يحدد العلاج، أي أنه يركز على المريض أكثر من التركيز على حمايته من المرض من الأساس ، أما اتباع العادات الغذائية الصحية يؤثر بشكل ملموس على صحتك العامة. ولأن الاكتشاف المبكر لمرض السرطان يساعد في علاجه فأنا أنصح الجميع بعمل الفحص الدوري للثدي والقولون.

رغم أن البيئة والعوامل الوراثية يلعبان دوراً كبيراً في تطوير مرض السرطان إلا أن اتباعك نظام وعادات صحية والتخلص من بعض العادات السيئة من شأنه أن يقلل من خطر الإصابة وخلق حياة صحية بشكل عام.

 

1 || تناولي الأطعمة الغنية بالمغذيات

اختاري أطعمة غنية بالمغذيات وأفضل أنواع اللحوم و تجنبي جميع أنواع الطعام المصنع. احرصي على أن تكون وجباتك مليئة بالأطعمة النباتية والبروتينات والدهون الصحية. تجنبي في المقابل الأملاح والسكريات والحبوب المصنعة والأطعمة المقلية.

 

احمي نفسك من السرطان


 

2 || ادعمي جهاز الديتكوس الطبيعي في جسمك

جسمك يقوم بعملية الديتوكس يومياً بشكل طبيعي من خلال التعرق والإخراج. ادعمي هذه العملية من خلال تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الخضراوات والفواكه وممارسة الرياضة يومياً. يمكنكِ إضافة البروكلي إلى طبق السلطة أو إضافة بعض أوراق السبانخ إلى شراب السموثي تناولي الكرفس والفلفل الحلو بدلاً من الشيبس والبسكويت. اجعلي هذه الأمور جزءاً من عاداتك اليومية واجعليها أيسر عليكِ وعلى من حولك.

 

احمي نفسك من السرطان


 

3 || تخلصي من التوتر

معروف أن التوتر يؤثر على الكثير من الأمراض مثل أمراض القلب والمناعة والسرطان. ولا شك أن التوتر يسيطر على الحياة هذه الأيام خصوصاً مع الكثير من المتطلبات والتوقعات، كما أن مواقع التواصل الاجتماعي تلعب دوراً كبيراً في حياتنا والتي أعتبرها أنا شخصياً سبباً أساسياً للتوتر.

وهناك الكثير من الطرق للتخلص من التوتر مثل اليوغا والتأمل، ابحثي عن الطريقة الأفضل لكِ ومارسيها بانتظام. قد تكون القراءة أو مشاهدة الأفلام مفيدة للتخلص من التوتر والتوقف عن التفكير بالماضي والمستقبل.

 

احمي نفسك من السرطان


 

4 || اعتني بصحة بمعدتك

صحة المعدة تلعب دوراً أساسياً بصحة الجسم بشكل عام. وهناك العديد من الطرق للمحافظة على معدة سليمة كأن تمتنعي عن استهلاك المضادات الحيوية إلا عند الحاجة الملحة. تناولي الألياف الجيدة الموجودة في أطعمة مثل البقلة والمكسرات والبذور والفواكه والخضراوات الورقية. تناولي المكمل الغذائي البروبايوتيك وزيدي تناول الأطعمة التي تدعم صحة المعدة مثل الخضراوات المخمرة والكفير. قللي من استهلاك الكحول واتركي السكر والدقيق الأبيض للمناسبات فقط.

 

احمي نفسك من السرطان


 

5 || اجعلي ممارسة الرياضة عادة يومية

احرصي على ممارسة أي نوع من الرياضة لساعة واحدة يومياً سواءً ركوب الدراجة أو تمارين المراحل عالية الشدة. الأنشطة الجسدية تساعد الطعام على المرور في الأمعاء مما يقلل الوقت الذي تتواصل به الأمعاء مع أية كيماويات ضارة في الأطعمة المصنعة وبالتالي تقل فرصة هذه المواد بإحداث ضرر يؤدي للسرطان.

 

احمي نفسك من السرطان

 

زين نمري، أخصائية تغذية ولياقة معتمدة لدى منظمة AFPA، أخصائية تغذية للأطفال في منظمة NESTA، عداءة مسافات طويلة، راكبة درجات ومسافرة بأحلام كبيرة. تابعي زين على الانستجرام: @Zeinutritionist.