تحلمين في الوصول لأعلى درجات الصحة والسعادة؟ السر في روتينك الصباحي !

Perfect Morning Routine

الالتزام بروتين صباحي جيد يعتبر جانبًا مهمًا جدًا من روتينك الصحي. البعض يُطلِق عليها “ساعة حب النفس” أو “الساعة السحرية”، وأيًا كان اسمها لديكِ، فالمهم أن تلتزمي بها لتلاحظي الفرق. ولتصممي روتينك الصباحي عليكِ أن تعرفي توقيت جسمك البيولوجي؛ لأن الأشخاص يعملون بمستويات مختلفة ولديهم أنماط إنتاجية مختلفة. فبينما يحب البعض أن يبدأو يومهم بالركض، البعض الآخر يفضلون اليوغا، وآخرين قد يحبذون الركض ومن ثم التأمل. وحتى لو كنتِ من الأشخاص الذين يحبون تناول القهوة في السرير، فهناك بعض العادات التي عليكِ القيام بها في الساعات الصباحية الأولى مثل كتابة المذكرات.

إليكِ أهم العادات الصباحية التي عليكِ اتباعها. اختاري أكثر العادات التي تتناسب معك ومع حياتك ودللي نفسك بها.

 

روتينك الصباحي

 

1 || اكتبي مذكراتك

نشدد على أهمية كتابة المذكرات صباحًا. كل ما عليكِ فعله هو وضع القلم على الورقة وترك أمر الكتابه ليدك. لا تفكري كثيرًا بما ترغبين في كتابته، اسمحي لكل ما ذهنك في السقوط على الورقة. ونشجعك على كتابة أحلامك إذا كنتِ تذكرينها، فهي نافذتك لعقلك اللاواعي. عندما تدخلين هذه العادة على حياتك لن تتمكني من العيش بدونها.

 

روتينك الصباحي

 

2 || الامتنان والنية

عادتين مهمتين جدًا عليكِ إضافتهما لروتينك الصباحي. اعزمي النية على القيام بأمور معينه في اليوم واكتبي من ثلاث إلى خمسة أمور تشعرين بالامتنان لوجودها.

 

3 || جربي طريقة ويم هوف

تمرين رائع يخفف توترك ويعزز انتاجيتك ونشاطك.

– اجلسي في وضعية التأمل فور استيقاظك.

– خذي شهيق من أنفك أو فمك واخرجي الزفير على شكل نبضات قصيرة وقوية لثلاثين مرة.

– احبسي نفسك إلى أن لا تتمكني من ذلك.

– خذي نفسًا طويلًا واحبسيه لعشر ثوانٍ.

– كرري العملية ثلاث مرات.

– خذي حمام بارد.

 

روتينك الصباحي

 

4 || اقرأي لعشر دقائق

اقرأي أي كتاب أو مجلة أو دعاء أو شعر لمدة عشر دقائق صباحًا لترفعي من قدراتك الذهنية.

 

5 || صلي وتأملي

هل يمكن أن يكتمل روتينك الصباحي بدون التأمل والصلاة؟ يساعد هذين الأمرين على تحسين تركيزك وصفاء ذهنك وتخفيف توترك وقلقك وتعزيز اتصالك بالله وبدء يومك بإيجابية.

 

6 || استمعي لبودكاست أو لمحاضرة تيد

يمكنكِ القيام بذلك وأنتِ ترتدين ملابسك أو تستحمين.

 

روتينك الصباحي

 

7 || كوني لطيفة مع من حولك

اتصلي بصديقتك التي لم تريها لفتره، أو أعطي حبة فاكهة لشخص محتاج، أو ابتسمي في وجه الشخص الذي حضر قهوتك وكوني متسامحه أثناء القيادة. الأفعال اللطيفة العشوائية ستمنحك شعور رائع وستنشر الرحمة بين من حولك.

 

8 || أطلقي إبداعك

ارفعي مستويات الدوبامين صباحًا من خلال بعض الأفعال الإبداعية كاستخدام دفتر تلوين للكبار، أو جمع صور ومقتبسات لتصنعي بها لوح حائط لكِ، أو من خلال ممارسة أي هواية يمكنكِ منحها القليل من وقتك صباحًا.

 

روتينك الصباحي

 

9 || التخيُّل وعبارات التأكيد

يمكنكِ أن تصلي لأي شيء في الحياة من خلال إدراج هذين التمرينين في روتينك الصباحي. تذكري أن عبارات التأكيد يجب أن تكون مكتوبه في الزمن الحاضر، وتخيلك يجب أن يكون واضح ومفصّل قدر الإمكان ليحقق الغاية منه.

 

10 || تتبعي مصاريفك

تتبعي مصاريفك صباحًا عندما يكون ذهنك صافي. هناك بعض cash games at commerce casino directions التي ستساعدك على ذلك.

 

gold country casino buffet
اضغطي هنا

 

11 || استمعي للموسيقى

اجمعي قائمة أغاني صباحية واستمعي لها وأنتِ تجهزي نفسك صباحًا. اجعليها تتناسب مع ما ترغبين في تحقيقه خلال اليوم.

 

12 || تواصلي مع الطبيعة

احرصي على التواصل مع الطبيعة يوميًا. إذا لم يكن بإمكانك السير في الخارج صباحًا، فخذي دقيقتين من وقتك للاعتناء بنباتاتك الداخلية والخارجية كأن تسقيها أو تمسحي أوراقها أو تقلميها.

 

روتينك الصباحي

 

13 || عانقي من تحبين

عانقي من تحبين سواء زوجك أو ابنك أو والدتك أو حتى كلبك. أطلقي بعض هرمونات السعادة صباحًا.

 

14 || مارسي التمارين الرياضية

اختاري روتين الرياضة الأنسب لكِ صباحًا كالمشي أو الركض خارجًا، أو الذهاب للنادي الرياضي، أو ممارسة اليوغا أو بعض التمارين لمدة عشر دقائق. تساعد الرياضة في تخفيف التوتر والقلق بشكل كبير، كما أنها تزيد نشاطك وإيجابيتك.

 

روتينك الصباحي

 

15 || استهلكي كمية مناسبة من البروتين

احرصي على استهلاك القليل من البروتين على الفطور. سيساعدك تناول 30 – 55 غرام من البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول كما أنه سيوازن مستوى السكر في الدم ويزيد نشاطك.

 

16 || راجعي أهداف حياتك

عليكِ أن تكتبي أهدافك القصيرة المدى والطويلة المدى. وخصصي 10 دقائق من وقتك كل صباح لمراجعة هذه الأهداف لتمشي خطوة نحو تحقيقها بشكل يومي.

 

17 || المضمضة بالزيت

تساعد هذه الطريقة على حرق الدهون بشكل أسرع، وعلى موازنة مستوى السكر في الدم وعلى التخلص من رائحة النفس الكريهة وعلى محاربة الزهايمر. قومي بمضمضة الزيت في فمك لمدة 10 – 20 دقيقة ومن ثم التخلص منها قبل تنظيف أسنانك. ننصحك باستخدام زيت جوز الهند لهذا الغرض. إذا قررتِ إدراج هذه العادة في روتينك الصباحي، تذكري أن زيت جوز الهند قد يؤدي إلى انسداد أنابيب التصريف، لذا احرصي على بصق الزيت في منديل ورقي وإلقائه في القمامة.

 

روتينك الصباحي

 

18 || أنجزي الأعمال الصعبة أولًا

قدرتنا على اتخاذ القرارات المثالية تضعف بمرور اليوم. لذلك احرصي على إنجاز أعمالك الضرورية صباحًا قبل أن تتناقص طاقتك.

 

19 || استخدمي أداة الفوم رولر

نعم، قد تجدينه أمر غريب للقيام به صباحًا، ولكن الأشخاص الذين يقومون بتدليك أجسادهم في الفوم رولر صباحًا يستمتعون كثيرًا في جلسات تمارينهم لاحقًا. لأنها تساعد في زيادة تدفق الدم وتقلل احتمالية الإصابة وتحسن الأداء الرياضي وتخفف مظهر السيلوليت.

 

روتينك الصباحي

 

20 || تعلمي شيئًا جديدًا

احرصي على تعلم من شيء إلى ثلاثة أشياء جديدة يوميًا. سواءً من خلال مشاهدة فيديو على اليوتيوب أو من خلال حفظ كلمة جديدة.