Written By

اكتشفي أسرار النجمات فوق عمر الـ35 في الحفاظ على رشاقتهن

Celebrities Over 35 Fitness Secrets

عند النظر لصور نجمات مثل جينيفر أنيستون وجينيفر لوبيز ونيكول كيدمان ستعتقدين على الفور أنهن محظوظات بجينات سحرية تحافظ على شبابهن الدائم! صحيح أن النجمات تصلهن أفضل نصائح الصحة والجمال والحميات الغذائية والرياضة ولكن ذلك لا يكفي دون العمل الجاد والالتزام بهذه النصائح مثلهن مثلنا تماماً. ولذلك قررنا أن نجمع لكِ أفضل النصائح التي تعيش عليها النجمات فوق سن الـ35.

 

1 || سيندي كروفورد – 51 عاماً

للمحافظة على قوامها الرشيق تقوم سيندي بممارسة تمارين “circuit training” بالأثقال والأجهزة ثلاث مرات أسبوعياً. تركض على الدرج وتبدل بين 10 دقائق أثقال وعشرة كارديو ثلاث مرات بالأسبوع. وتنهي تمرينها بتمارين البطن والتمدد.

 

سيندي كروفورد - 51 عاماً


 

2 || نيكول كيدمان – 50 عاماً

لا تؤمن نيكول بالحميات الغذائية التي تقوم على الحرمان من الأكل. تؤمن بأن بالحميات الغذائية المتوازنة والتي يقوم 80% منها على أطعمة صحية و20% على الأطعمة المحببة إلى قلبك. أحياناً تنخفض نسبة الطعام الصحي لتصبح 70%.

 

نيكول كيدمان - 50 عاماً


 

3 || غوينيث بالترو – 44 عاماً

تشبه غوينيث ممارسة التمارين الرياضية بتنظيف الأسنان الذي تقوم به يومياً. وتتبع حمية غذائية صحية وتنصح بتناول مشروبات السموثي الحمضية مثل سموثي الجريب فروت عند الشعور بالنفخة.

 

غوينيث بالترو - 44 عاماً


 

4 || جينيفر أنيستون – 49 عاماً

نصيحة جينيفر بسيطة وهي التركيز على تناول الفواكه والخضراوات العضوية وتخفيف تناول السكريات وشرب الكثير من الماء والنوم بشكل كافٍ. تسمح لنفسها بوجبات الغش أحياناً ولكنها تخفف تناول المكونات البيضاء قدر الإمكان. أما بالنسبة للرياضة فهي تقسم تمارينها إلى 15 دقيقة لكل من الـ quads وelliptical وspinning والركض. كما تمارس Body by Simone DVD والذي تزعم بأنه صعب جداً.

 

جينيفر أنيستون - 49 عاماً


 

5 || إيلي ماكفيرسون – 53 عاماً

تتبع إيلي الحمية القلوية التي تستبعد اللحوم الحمراء والقمح والألبان والسكريات والأطعمة المعالجة لتعطي الجسم درجة حموضة متوازنة. وتركز على الكثير من الفواكه والخضراوات والمكسرات والبقوليات.

 

إيلي ماكفيرسون - 53 عاماً


 

6 || سلمى حايك – 51 عاماً

سلمى تحب الدهون الجيدة لجسمها. تنصح كثيراً بمرقة العظم والتي تدعي أنها مصدر طبيعي للكولاجين. وتقول بأن لا عليكِ الخوف من الدهون بل لا بد من إدراجه في حميتك بطريقة صحية!

 

سلمى حايك - 51 عاماً


 

7 || صوفيا فيرجارا

تحافظ على قوامها الرائع بتناول الفواكه والخضراوات واللحوم الطازجة خلال الأسبوع وتسمح لنفسها بالبوظة والحلويات في نهاية الأسبوع.

 

صوفيا فيرجارا


 

8 || كريستي برينكلي – 63 عاماً

الحمية النباتية التي تتبعها كريستي تجعلها تبدو أصغر بعشرين عاماً. كما أنها تشجع على تناول الطعام بوعي وعلى الاستمتاع بتحضير الوجبات. تبدأ يومها بكأس من الماء الدافئ والليمون. وكل بضعة أيام تضيف ملعقة من عسل المانوكا ورشة من الفلفل الأحمر.

 

كريستي برينكلي - 63 عاماً


 

9 || جينيفر لوبيز – 48 عاماً

نصيحتها موجهة للأشخاص الاجتماعيين الذين يحبون الجمعات. تناول أكلات المطاعم كثيراً يؤدي إلى اكتساب الوزن إذا لم تنتبهي لما تضعينه في فمك. اطلبي وجبات قليلة السعرات الحرارية أو اكتفي بالسلطات مع الأسماك. واشربي الكثير من الماء خلال تناول الوجبة. دائماً ما تلجأ جينيفر للبروتين عندما تشتهي الطعام كونها تشعرها بالشبع لفترة طويلة.

 

جينيفر لوبيز - 48 عاماً


 

10 || جوليان مور – 56 عاماً

تتضمن حميتها الغذائية الأسماك والخضراوات والسلطات واللفت وأحياناً تكافئ نفسها بتناول البيتزا. تمارس يوغا الأشتانجا ثلاث مرات أسبوعياً. وفي الأيام الباقية تمارس تمارين القوة والكارديو.

 

جوليان مور - 56 عاماً


 

11 || كيم كارداشيان ويست – 37 عاماً

تناول الطعام الصحي هو طريقة كيم للحفاظ على قوامها بعد حملها. فهي تركز على تناول البروتينات اللينة والكثير من الفواكه والخضراوات والكربوهيدرات الصحية. وتحاول أن لا تأكل أي شيء لا ينمو بالتربة!

 

كيم كارداشيان ويست - 37 عاماً


 

12 || كريستين بيل – 37 عاماً

تنصح بالتركيز على القيمة الغذائية للأطعمة بدلاً من النظر فقط لما تحتويه من دهون وسكريات. فهي تحب أن تتناول الوجبة كاملة بما فيها من بروتين وسكريات ودهون وكربوهيدرات حتى تضمن الحصول على وجبة متوازنة.

 

كريستين بيل - 37 عاماً


 

13 || هالي بيري – 51 عاماً

تمارس هالي رياضة الكيك بوكسينغ والمواي تاي خمس مرات أسبوعياً وتستخدم الأثقال في تمارينها إلا أنها تتجنب الركض لمسافات طويلة حتى تحمي ركبتيها ومفاصلها. وتتبع هالي نسخة معدلة من حمية الكيتوني حيث تتضمن وجباتها الكثير من الدهون وبعض البروتين والقليل من الكربوهيدرات والسكريات. كما تتناول القمح والسبيرولينا والكلوريلا وتوت القوجي.

 

هالي بيري - 51 عاماً