دليلك الكامل عن الديتوكس الذهني والروحي والعاطفي

Detox your brain

يُعرف الشهر الأول من العام بأنه مُخصص لديتوكس الجسم من جميع الأطعمة والحلويات التي انغمسنا بتناولها في موسم الأعياد. ولكن المعنى الآخر الغير منتشر كثيراً لمصطلح الديتوكس؛ هو التطهير الذهني والعاطفي والنفسي. قد يبدو لكِ هذا النوع من الديتوكس عبء كبير، ولكنه ليس كذلك. كل ما يتطلبه منكِ هو القليل من الفضول تجاه مشاعرك وأفكارك ونواياكِ واحتياجاتك وأحلامك.

إليكِ بعض النصائح التي ستساعدك في تنظيم أفكارك ومشاعرك لتكوني أقوى وأكثر ثباتاً وطمأنينة.

 

الديتوكس الذهني

 

1 || ما الذي يقلقني اليوم؟

كتابة ما يقلقك سيساعدك في تفريغ الأفكار السلبيه، ورؤية الأمور من منظور أفضل. كما أنه سيسمح لكِ في ترتيب هذه الأفكار حسب الأولويات والعمل على حلها واحدة تلو الأخرى. وقد تتفاجئين بأن بعضها لا يزعجك بالدرجة التي تتخيلين.

 

2 || بماذا أشعر الآن؟

انتبهي لما تشعرين به، وافهمي سبب هذه المشاعر. هذه الطريقة ستجعلك تكتشفين أن معظم مشاعرك تعود لأفكار معينة قد لا تكون صحيحة بالضرورة. عندما تتعقبين أفكارك ستدركين أن كثير من مشاعرك السلبية التي لا تجدين سبباً لها هي مشاعر مبالغ بها.

 

3 || هل تشعرين بأي ضعف في جسمك؟

هل تشعرين بضيق في صدرك؟ أم أنكِ تشعرين بثقل في جفنيكِ؟ صدقي أو لا، فإن كل هذه الأوجاع الجسدية ترتبط بشكل أو بآخر في مشاعرك. جميع أفكارك التي تقلقك ولا تجدين لها حلًا، وجميع مشاعرك المكبوته تظهر على شكل ألم وضيق في صدرك وحلقك، وثِقَل في جفنيكِ وألم في معدتك. لذا لا تتجاهلي التعب الجسدي الذي لا سبب له، تتبعيه واعرفي أصله وحاولي حل المشكلة التي أدت إليه.

 

الديتوكس الذهني


 

4 || هل تعلمت أي شيء اليوم؟

تعتبر محاولة جعل ذهنك أكثر ليونة وانفتاحاً جزءًا مهمًا من الديتوكس الذهني. ويمكنكِ القيام بذلك من خلال تعلم أشياء جديدة على الدوام. استمعي يومياً لبودكاست أو فيديو على اليوتيوب أو تعلمي لغة أو حرفة جديدة أو حتى تعلمي كلمة جديدة يومياً.

 

5 || كيف أبدأ وأُنهي يومي؟

ابدأي يومك وأنهيه بالتأمل أو بكتابة أفكارك أو بالقيام ببعض تمارين التنفس أو التمدد أو بالاستماع للموسيقى الهادئة أو بالصلاة أو بممارسة الرياضة. قضاء بعض الوقت مع نفسك من الأمور المهمة جداً لصحتك الذهنية والنفسية.

 

6 || ما هي الروائح التي أحتاجها حولي؟

لستِ بحاجة لخبرة في مجال طب الروائح لتعرفي ما هي الروائح التي تحتاجين. تشتهين رائحة النعناع أو الحمضيات؟ قد يعود السبب لحاجتك للطاقة. أما إذا كنتِ تشتهين روائح مثل اللافندر أو الفانيلا فأنتِ تحتاجين للاسترخاء.

 

الديتوكس الذهني


 

7 || هل أنا بحاجة لترك أي عادة؟

سواءًا التدخين أو مواقع التواصل الاجتماعي أو قول نعم على كل شيء. راقبي وتتبعي عاداتك وضعي خطة لتخفيف ومن ثم الامتناع عن السيء منها، واستبدالها بعادة جيدة. لأن العادات السيئة تبقى ملتصقة بنا، والطريقة الوحيدة للتخلص منها هي استبدالها بعادات جيدة.

 

8 || هل تجلبين السعادة والبهجة لحياتك؟

أم أنكِ موجودة فقط؟ متى كانت آخر مرة ضحكتِ بها من قلبك؟ متى كانت آخر مرة أبدعتِ بها؟ اغتنمي الفرص التي تساعدك على جلب المزيد من الضحك والبهجة والمرح لحياتك. تجنبي الأنشطة التي تساعدك على الهرب، واحتضني الأنشطة التي ترفع مستويات الأدرينالين والدوبامين لديكِ. اشتركي بحصص فنية أو في جلسة مناقشة كتاب أو شاهدي فيلم مضحك أو العبي مع الأصدقاء. عيشي كل لحظة ولا تقبلي بأن تكوني موجودة فقط!

 

الديتوكس الذهني


 

9 || ما هو الشيء الذي أحسد الآخرين عليه؟

من الطبيعي أن تشعري بالغيرة من شخص ما. لذلك فبدلاً من أن تكرهي نفسك بسبب هذه المشاعر، اجعليها فرصة للتعلم والتطوير من نفسك. فكما يقولون: “اتبعي ما تحسدين الناس لأجله لأنه سيقودك لما تحبين”. عندما تعرفين ما تحبين، سيكون كل ما عليكِ فعله بعد ذلك هو تركيز انتباهك وجهدك عليه وبالتالي تطوير ما أنتِ بحاجه لتطويره.

 

10|| ما الذي أحلم به؟

من منا ليس لديها أحلام يقظة؟ إذا كنتِ تقضين وقتًا طويلًا في التفكير بهذه الأحلام، فعليكِ أن تفعلي شيئًا بشأنها. إذا كانت قابلة للتطبيق، ابدأي بالعمل عليها. وإلا، فتخلي عنها أو تعلمي منها دون أن تسمحي لها بأن تصبح هوسًا وتستهلك خلايا أخرى من عقلك.

 

الديتوكس الذهني

 

الانتباه على التفاصيل الصغيرة التي ننساها غالبًا، سيفتح أعيننا على صحتنا الذهنية والنفسية والعاطفية. ابدأي الآن باتخاذ خطوات صغيرة نحو تطهير وتنظيم وتغذية عقلك لتكوني أكثر سعادة وصحة.