Written By

عشرة أكاذيب تقولينها لنفسك فيما يتعلق بلياقتك

Fitness Myths And Truths

١ || “أعرق كثيراً إذاً أنا أتمرن جيداً”

العرق ليس دليلاً على بذل الكثير من الجهد، فقد يكون السبب درجة حرارة الغرفة. فإذا أفرزتِ الكثير من العرق أثناء التمرين لا يعني أنكِ حرقتِ مزيداً من السعرات الحرارية. فبعض الأشخاص ببساطة يعرقون أكثر من غيرهم.

 

أكاذيب تتعلق لياقتك


 

٢ || “كلما تمرنت أكثر كلما حصلت على نتائج أسرع”

نعم كلما تمرنتِ أكثر كلما حصلتِ على نتائج أفضل ولكن رفع الأثقال على أيام متتالية بدون راحة سيبعدك تماماً عن هدفك لأنكِ لم تعطي عضلاتك فرصة التعافي. فالمبالغة في التمرين تضر تماماً كقلتها كونها تضر عضلاتك وتتلفها. وهناك بعض الأعراض التي ستطرأ عليكِ نتيجة لذلك منها الأرق وزيادة احتمالية الإصابة في الأمراض والالتهابات نظراً لضعف جهاز المناعة. ارتاحي من يوم ليومين بعد التمرين المكثفة لنفس مجموعة العضلات.

 

أكاذيب تتعلق لياقتك


 

٣ || “أمارس اليوغا لتطهير جسدي فقط”

تعود اليوغا على الجسم بفوائد كثيرة منها التوازن والليونة وتخفيف آلام الظهر لدى البعض. ولكن قول أن اليوغا “تطهر الجسم من السموم” فمبالغ به بعض الشيء. فتطهير الجسم من السموم يحدث عن طريق الكليتين والكبد لذا فاليوغا ليس لها أي قوة خارقة تتحكم بـ أو تسهل عملية التطهير. ومع ذلك فهي تساعد في التطهير الروحي ولا يعني ذلك أن تتوقفي عن ممارستها.

 

أكاذيب تتعلق لياقتك


 

٤ || “سأبدأ بالتمرن فور خسارتي للوزن”

ممارسة الرياضة تزودك بالكثير من الفوائد غير تغير الوزن. ابدأي بالتمرن أولاً وبعد ذلك ابدأي باتباع عادات غذائية صحية. فاتباع النظام الغذائي المناسب هو أساس خسارتك للوزن والرياضة تساعدك في بناء العضلات والمحافظة على الوزن المثالي.

 

أكاذيب تتعلق لياقتك


 

٥ || “يمكنني تناول ما أريد بعد التمرين”

معظم الناس يرفعون من قيمة السعرات الحرارية التي حرقوها ويستهونون بكمية ما يتناولون. مثلاً لو قضيتِ ٤٥ دقيقة على جهاز الركض وبعدها ذهبت للمقهى المفضل لكِ لتناول قطعة من المافن وكوب من اللاتيه تكوني قد تناولتِ السعرات الحرارية التي حرقتها للتو. بدلاً من ذلك تناولي اطعمة غنية بالبروتين والالياف.

 

أكاذيب تتعلق لياقتك


 

٦ || “لم أصاب بأي ألم في اليوم التالي للتمرين، إذاً لم أتمرن جيداً!”

الشعور في ألم العضلات بعد يوم التمرين لا يعني أن النتائج جيدة فربما يدل على أن هناك خطأ ما في الإحماء أو وجود خلل في العضلات أو العظام أو نقص في الرطوبة أو على التغذية الغير سليمة بعد التمرين.

في الواقع النوم بشكل كافٍ وهبوط معدل ضربات القلب في اليوم التالي للتمرين هما أفضل مؤشرين على كفائته.

 

أكاذيب تتعلق لياقتك


 

٧ || “لدي شد عضلي ولكنني سأتمرن على كل حال”

التمرن رغم الشعور بالألم سيزيد الأمر سوءاً. جربي تدليك المنطقة المشدودة بالفوم رولينغ او بكرة تنس لتساعدي على تجدد العضلات وبالتالي شفائها بشكل أسرع.

 

أكاذيب تتعلق لياقتك


 

٨ || “أقوم بتمرين الـ “crunch” ١٠٠ مرة يومياً لأحصل على معدة مسطحة”

لن يحرق أي عدد من الـ “crunches” السعرات الحرارية في منطقة البطن. فلحرق هذه الدهون لا بد من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية الى جانب ممارسة الرياضة. ينصح بتخصيص ١٠٪ فقط من التمرين على المعدة والتركيز على ما تتضمنه حميتك الغذائية.

 

أكاذيب تتعلق لياقتك


 

٩ || “أعود فوراً لممارسة التمارين الرياضية بعد العطلة”

بعد أن انقطعت عن ممارسة الرياضة لاسابيع فإن العودة سريعاً للروتين القديم دون التدرج به قد ينتج عنه إصابات. يفضل أن تخففي وزن الأثقال من ١٠ -٢٠ ٪ وقومي بـ ٧٥٪ فقط من الكارديو.

 

أكاذيب تتعلق لياقتك


 

١٠ || “أتمرن فقط على الأجهزة لأتجنب الاصابات”

إذا كنتِ مبتدئة في رفع الأثقال فالآلات ستساعدك كثيراً. وإلا فيمكنكِ تجنب الإصابات الناتجه عن رفع الأثقال الحرة من خلال رفعها بالطريقة الصحيحة وبالأوزان المناسبة لمستواكِ .

 

أكاذيب تتعلق لياقتك