Written By

دليلك الكامل عن ممارسة الرياضة في رمضان

الرياضة في رمضان

ما هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان؟

في الأيام العادية تسعين لتناول وجبة خفيفة قبل الذهاب للنادي الرياضي وتحرصين على تناول وجبة متوازنة بعد ذلك. لذلك فمن المنطقي أن تمارسي رياضتك قبل الإفطار تماماً أو بعد الإفطار بساعة إلى ساعتين أو قبل السحور. إذا لم يكن لديكِ وقت إلا خلال النهار فيكفي أن تقومي بتمارين قليلة الكثافة لـ 20 – 30 دقيقة فقط.

 

ما هي أفضل مدة لممارسة الرياضة؟

ابدأي بالتمرن لفترات قصيرة من 20 – 30 دقيقة في الأيام الأولى من رمضان. وبعد أن تختبري قدرتك على التحمل يمكنكِ أن تزيدي المدة تدريجياً، على ألا تزيد عن ساعة واحدة.

 

أفضل أنواع التمارين التي يمكن ممارستها..

لا يعتبر رمضان الوقت المناسب لتتحدي نفسك وتضعي أهداف رياضية جديدة لنفسك. فيجب أن يكون هدفك هو المحافظة على وزنك الحالي. لذلك قد لا تكون تمارين الكارديو المكثفة خيارك الأمثل في رمضان. اكتفي برفع الأثقال الخفيفة وبالتمارين الخفيفة والبسيطة مثل تمارين التمدد أو اليوغا أو المشي، وإذا رغبتِ في الاستمرار بتمارين الكارديو فحاولي أن تقومي بذلك بعد الإفطار بحيث يكون لديكِ الطاقة الكافية ويمكنكِ شرب الماء.

 

الرياضة في رمضان

 

أطعمة تمنحك طاقة للاستمرار في ممارسة الرياضة في رمضان..

من أهم الأمور التي عليكِ التركيز عليها في رمضان لتحافظي على مستوى طاقة جيد حتى أثناء الصيام هو نظامك الغذائي. وأفضل طريقة للحصول على كمية كافية من المغذيات هي عصائر السموثي التي تحتوي على الكثير من الفواكه والخضراوات كما يمكنكِ أن تضيفي بذور الشيا وبذور القنب وزبدة الفول السوداني.

ولا تنسي البروتين ليساعدك بالشعور بالشبع لفترات طويلة.

 

النظام الغذائي في رمضان

 

كيف تحافظي على رطوبة جسمك؟

يعتبر تناول الشوربات على الإفطار من الطرق الرائعة والصحية للحصول على السوائل.

عادةً ما نخلط بين شعوري الجوع والعطش، وينتهي بنا الأمر بالإفراط في تناول الطعام. لذلك يُنصَح بالإفطار على تمرتين وكأسين من الماء لتتجنبي الوقوع في ذلك. احرصي أيضاً على تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل السلطات والبطيخ.

 

الحفاظ على رطوبة جسمك في رمضان