Written By

الممارسة اليابانية Ichigo Ichie هي طريقك للسعادة!

Ichigo Ichie

الـ Ichigo Ichie هو عبارة عن ممارسة يابانية تهدف لتدريب الناس على أن يعيشوا حياة أكثر سعادة من خلال إغلاق صفحة الماضي والتوقف عن القلق بشأن المستقبل. وعبارة “Ichigo Ichie 一期一会” تعني بالعربية: “هذه اللحظة تنطوي على فرصة لن تتكرر أبداً”. يهدف الـ Ichigo ichie لتعليمنا أن نعيش اللحظة، وأن ننظر إلى كل ما يحدث لنا على أنها تجارب يجب أن نعيشها ونستمتع بها ونتعلم منها. وإذا كان هناك شيء واحد يجدر بنا تعلمه من هذه الممارسة فهو أن نقدر كل لحظات حياتنا ونمنح كل لحظة منها انتباهنا الكامل.

ولنفهم هذه الفكرة جيداً، يجب أن نتخيل أن الحياة عبارة عن سلسلة من الصُدَف، وأن كل لحظة تحمل معها فرصة للتغيير. حتى لو كان هذا التغيير بسيطاً جداً لا يُذكر فسيكون له تأثيراً على سلسلة كاملة من الأحداث تؤدي إلى تغيير ضخم مع الوقت؛ تماماً كما يُعرَف بأثر الفراشة. فتشير هذه العبارة إلى فكرة أن تحريك جناح فراشة في هونغ كونغ قد يُحدِث عاصفة في نيويورك. ومن ذلك ندرك قيمة وأهمية كل لحظة نعيشها، ببساطة لأننا لا نستطيع أن نعرف أين ستأخذنا الحياة فيما بعد. فكل لحظة تحمل معها فرصة لاتخاذ قرار ما يؤثر على جوانب أخرى من حياتنا، فيُقال بأنَّ “ما تفعلينه الآن قد يكون له نتيجه فريدة ومختلفة تماماً عمّا قد تفعلينه في لحظة أخرى”.

ستعلمك ممارسة الـ Ichigo ichie كيف تعيشين وتستمتعين بكل لحظاتك لتحققي أعلى درجات الطمأنينة والسكينة في حياتك. تابعي قراءة الخطوات التالية لتساعدك في تحقيق الهدف من الـ Ichigo ichie.

 

1 || ركزي على اللحظات المميزة

غالباً ما نميل إلى التركيز على أحزان الماضي أو الخوف من المستقبل. بينما الأولى بنا أن نركز على الحاضر لنحقق النجاح والتقدم، فكما يقولون: “طاقتك تكمن فيما تركز عليه”. لا داعي للتعقيد، لحظاتك المميزة قد تكون بسيطة جداً، كأن تجتمعي بصديقاتك على الغداء مثلاً.

 

Ichigo Ichie


 

2 || تعاملي مع اللحظة وكأنها آخر لحظات حياتك

قد يبدو الأمر مؤلماً، ولكن ممارسة الـ ichigo ichie تشجعنا على أن نستقبل ونودع الأشخاص الغاليين على قلوبنا على الدوام. لأننا ببساطة لا يمكن أن نعرف متى ستكون لحظاتنا الأخيرة في هذه الحياة.

 

Ichigo Ichie


 

3 || لا تفعلي أكثر شيء في نفس الوقت

يقول المثل الياباني: إذا استهدف الصياد فريستين فلن يقتل أيهما. يشير المثل إلى أهمية التركيز على شيء واحد فقط، فمثلاً لا تحاولي التحدث إلى ابنك وأنتِ تجلسين على هاتفك. عندما تقومي بشيء ما، قومي به وكأنه أهم شيء في العالم.

 

Ichigo Ichie


 

4 || افعلي شيء لم تقومي به من قبل

لا تتوقعي أن تحصلي على نتائج مختلفة بقيامك بنفس الأفعال. إذا أردتِ الحصول على نتائج مختلفة يجب أن تكوني منفتحة على الفرص التي تأتي في طريقك.

 

Ichigo Ichie


 

5 || مارسي التأمل وأنتِ جالسة

اجعلي التأمل جزءًا أساسيًا من روتينك اليومي. اهتمي بصحتك الداخلية من خلال الجلوس مع نفسك وتأملها بعيداً عن ضغوطات الحياة اليومية.

 

Ichigo Ichie


 

6 || جربي التمارين التي تحفزك على التفاعل مع محيطك

دربي نفسك على الاستماع ومشاهدة ولمس وتذوق وشم محيطك لتكون تجربة وجودك مختلفة وغنية. هذه الطريقة ستساعدك في أن تنتبهي أكثر لمن ولما يدور حولك، وستزيد مستوى تأثيرك وعطفك.

 

Ichigo Ichie


 

7 || لا تتجاهلي الصُدَف

الكون يتحدث إلينا من خلال الصُدَف التي يُحدِثها لنا. هل حصل وفكرتِ بأحدهم وفجأة وصلتك منهم رسالة على هاتفك أو رأيتهم في مكان ما؟ ستساعدك كتابة أحداث يومك في ملاحظة هذه الصدف، وبالتالي فهم رسائل الكون لكِ.

 

Ichigo Ichie


 

8 || مارسي الرحمة

لا تحكمي على الأشخاص من خلال تصرف واحد رأيته عليهم. كوني رحيمة بالناس، فأنتِ لا تعلمين ما يمرون به في حياتهم حتى يتصرفوا أو يتحدثوا بهذه الطريقة.

 

Ichigo Ichie


 

9 || منزعجة من شيء ما؟ غيّريه

تعلمنا ممارسة الـ Ichigo ichie أن نسيطر على حياتنا. إذا كنتِ منزعجة من أوضاعك الحالية، فاعملي جاهدة على تغييرها.

 

Ichigo Ichie


 

10 || كوني صديقة نفسك

صادقي نفسك وادعميها. ولا تقلقي بشأن ما يعتقده الآخرين عنكِ. افترضي أنكِ أكثر شخصاً فريداً في هذا العالم وستبدأي في التخلص من الحاجة لإرضاء الآخرين، وستجذبي لكِ الأشياء الجميلة فقط.

 

Ichigo Ichie

 

11 || ابحثي عن اللحظات المميزة وتجنبي وضع التوقعات العالية

ابحثي دائماً عن اللحظات المميزة. وتجنبي وضع التوقعات لتجدي السعادة والبهجة في كل لحظة.