Written By

أفضل الطرق الطبيعية لتخفيف التوتر

Lower stress naturally

يعتبر التوتر حالة لا يمكن تجنبها في حياتنا اليومية. ومع ذلك، فلا يجب أن نستسلم لها ونقع ضحيتها لأنها ستصبح حالة مزمنة وتعيق روتين حياتنا. ولأننا نعرف التأثير السلبي الكبير للتوتر المزمن على صحتنا، علينا أن نتعلم كيف نقاومه ونخففه طبيعيًا.

تعرفي مع عائلة سين على أفضل الطرق الطبيعية المجربة لمقاومة التوتر.

 

تخفيف التوتر طبيعيًا

 

1 || زيت القنب

انتشرت زيوت القنب والكانابيديول كثيرًا مؤخرًا لفوائدهما المثبته علميًا. فزيت القنب يساعد في تهدئتك من خلال دعم نشاط أجزاء الدماغ التي لها علاقة بالتوتر مثل القشرة الأمام جبهية والأماجدلا. ولتعرفي الفرق بين زيت القنب والكانابيديول اضغطي هنا.

2 || عشبة الـAdaptogens

تدعم مكملات عشبة الـ adaptogens الغدد الصماء المسؤولة عن انتاج الكورتيزول. ومن أشهر مكملات الـ adaptogens المعروفة هي الأشواجاندا التي يساعد تناول 300 ميلليغرام منها بانتظام على تخفيف أعراض التوتر بشكل ملحوظ. ومن المكملات الأخرى هي الـ rhodiola rosea والجنسنغ الآسيوي والـeleuthero.

 

تخفيف التوتر طبيعيًا
Gaia Herbs Ashwagandha Root Vegan Liquid Capsules

 

3 || التأمل

يساعد التأمل في خفض مستويات هرمون التوتر؛ الكورتيزول. وهو الهرمون المسؤول عن الالتهابات واكتساب الوزن أيضًا. ولكن أجسادنا تحتاج للقليل من هذا الهرمون بالطبع. أوجدت الأبحاث أن التأمل هو أفضل طريقة لتخفيف مستويات الكورتيزول وخاصة إلى جانب ممارسة الرياضة والعلاح بالموسيقى.

 

تخفيف التوتر طبيعيًا


 

4 || الكافا كافا

رغم أن الأبحاث عن هذا المكمل العشبي اقتصرت فقط على مرضى اضطراب القلق، إلا أن هناك أدلة واضحة على قدرة الكافا كافا في تخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب والعضلات من خلال تأثيره على الناقلات العصبية في أدمغتنا. وقد جاء في دراسة ما أن الكافا كافا له نفس نتائج مضادات الاكتئاب. ومع ذلك فمن الأفضل أن تستشيري طبيبك بهذا الخصوص.

 

تخفيف التوتر طبيعيًا
VH Nutrition Kava Kava Capsules

 

5 || الهووبس

يعرف الهووبس بأنه المكون الأساسي في البيرة، ولكنه استخدم على مر العصور كعشبة علاجية لاضطرابات التوتر والنوم. يساعد الهوبس في تخفيف مستويات الكورتيزول كونه يحسن نوعية نومك. كما أن له تأثير على الناقلات العصبية المسؤولة عن الجهاز العصبية وإشارات الدماغ.

 

تخفيف التوتر طبيعيًا
شاي الهووبس

 

6 || اليوغا

لا تقتصر فائدة اليوغا على تقوية جسمك، بل تتعدى ذلك لتساعد في تهدئة ذهنك وتنظيم جهازك العصبي وموازنة هرموناتك، وتحسين نبضاتك العصبية. كما أنها تساعد في تخفيف ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وتقليل الالتهاب ومستويات الكورتيزول. بالإضافة إلى أنها تحافظ على صحة ووظيفة الدماغ أيضًا. ماذا تريدين أكثر؟

 

تخفيف التوتر طبيعيًا


 

7 || الطب العطري

لحاسة الشم تأثير كبير على الجهاز العصبي اللاودي. فالعصب الشمي الذي يربط بين أنفك ودماغك قادر على إرسال إشارات تؤثر على الجهاز الحوفي واللوزة الدماغية (الأجزاء التي تؤثر على مشاعرك ومزاجك). تعمل بعض المركبات في الزيوت العطرية من خلال ايقاف عملية إيصال هذه الاشارات للدماغ، وبالتالي تهدئة ذهنك وجسمك بالكامل. وأفضل هذه الزيوت هي؛ زيت اللافندر واليلانج والياسمين والريحان الحلو والبابونج واللبان والليمون العطري.

 

تخفيف التوتر طبيعيًا
SVA Organics Sweet Basil Oil

 

8 || ممارسة الرياضة

نقطة بديهية أخرى. ولكن هل حدث وفكرتِ كيف تساعد الرياضة في تخفيف التوتر؟ بالإضافة إلى الفائدة الجسدية، فإن الرياضة تجعلك أكثر سعادة من خلال إطلاق الإندورفين؛ وهي مواد كيميائية في الدماغ مسؤولة عن تحسين نومك ومزاجك وثقتك. وتثبت بعض الدراسات أن الرياضة تحسن المرونة العاطفية وتساعدك في إدارة وقتك.

 

تخفيف التوتر طبيعيًا


 

9 || الشاي والقهوة

تعتبر الحاجة لتخفيف تناول القهوة من البديهيات. ولكن عندما تعلمين أن الكافيين يزيد مستويات الكورتيزول، وأن جسمك لا يعتاد على ذلك وبالتالي سيستمر مستوى الكورتيزول بالارتفاع على مدار اليوم فإن الامتناع أو تخفيف تناول القهوة هو أفضل ما يمكنكِ القيام به. خصوصًا أن الكافيين يؤثر على صحة نومك أيضًا. عليكِ أن تستهلكي أقل من 200 ميلليغرام من القهوة في اليوم أو اختاري قهوة خالية من الكافيين.

أما الشاي في المقابل فيعمل على خفض مستوى الكورتيزول، سواءً تناولتِ شاي عادي أو شاي أعشاب كشاي اللافندر والبابونج. وبعض أنواع الشاي الأخرى التي تخفف التوتر هي شاي النعناع والجنسنغ والعصفر والليمون والنعناع البري.

 

تخفيف التوتر طبيعيًا
Traditional Medicines Organic Lemon Balm Tea