Written By

استعدي للشاطئ واحصلي على خصر أنحف مع هذه الأطعمة!

خصر أنحف مع هذه الأطعمة

1 || الشمندر

يأتي اللون الوردي للشمندر من صبغة البيتانين التي تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة. يرفع الشمندر مستوى أحادي أكسيد النيتروجين في الدم الذي يساعد على توسيع الأوعية الدموية وبالتالي نقل أكسجين أكثر للعضلات. وقد أثبتت الدراسات أن تناول الشمندر يساعد في تحسين الأداء الرياضي. وأثبتت أبحاث أخرى أن المتقدمين في العمر الذين يتناولون عصير الشمندر ارتفع لديهم تدفق الدم إلى المناطق الإدراكية في الدماغ.

يحتوي كوب من الشمندر المطبوخ على 75 سعرة حرارية فقط و3.5 غرام ألياف.

 

الشمندر


 

2 || الأفوكادو

الدهون الموجودة في الأفوكادو هي دهون غير مشبعة. وقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو في حميتهم الغذائية أوزانهم أقل وخصر أنحف مقارنة بمن لا يستهلك الأفوكادو. تناول الأفوكادو مع صلصة البندورة أو الجزر يضاعف فائدة الكارتنويدات. خمس حبة الأفوكادو تمنح 50 سعرة حرارية و20 نوع من الفيتامينات والمعادن المختلفة.

 

الأفوكادو


 

3 || القرع

لا تقتصر فائدة القرع على تحسين صحة العيون بسبب احتواءه على الكارتنويدات المفيدة بل يساعد في تقليل احتمالية الإصابة بالسرطان مثل سرطان الجلد والرئة والفم. كوب من القرع المطبوخ يحتوي على 50 سعرة حرارية، و2 غ من البروتين و3غ من الألياف.

كما يزود جسمك ب 20 نوع من الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة. منها فيتامين C والحديد والزنك والبوتاسيوم.

 

القرع


 

4 || الفاصولياء

الزهرة مفيدة جداً لمحاربة الأمراض المزمنة. ينصح بتناول كوب ونصف من الفاصولياء أسبوعياً. تحتوي على الكثير من البروتين وفيتامين B والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم. كما تحتوي على النشا الذي يساعد على تعزيز انتاج البكتيريا الصديقة في الأمعاء. ينصح بتناول الفاصولياء لتقليل احتمالية الاصابة بالسكري بنوعيه وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان والسمنة. لأن الفاصولياء تشعرك بالشبع مما يساعد على التحكم بشهيتك ووزنك.

 

الفاصولياء


 

5 || الزهرة

تقلل الزهرة من احتمالية الإصابة بالسرطان. كما تساعد في تخفيف الالتهابات المرتبطة بالامراض المزمنة. تحتوي الزهرة على 27 سعرة حرارية لكل كوب وهي غنية بالفيتامينات مثل فيتامين A, B,C والألياف.

 

الزهرة


 

6 || التفاح

يحتوي التفاح على الألياف ومضادات الأكسدة لذلك فهو يساعد في التحكم في وزنك وصحة قلبك. تناول التفاح يقلل حالات الوفاة من امراض القلب ب 19% عند الرجال و43% عند النساء. والتفاح يساعدك على التنفس بشكل أفضل ويحمي رئتيكِ من أمراض الربو والالتهاب الرئوي والنفاخ الرئوي.

 

التفاح