Written By

أفضل وضعيات اليوغا لتمارسينها في مكتبك

يوغا في المكتب

الجلوس على الكرسي لوقت طويل جداً يسبب ألم شديد في الظهر والجسم بشكل عام. هناك حل بسيط يمكننا جميعاً القيام به ونحن في مكاتبنا وهو ؛ بعض وضعيات اليوغا التي يطلق عليها “ين يوغا”.

لن تخلصك من الآلام الجسدية فحسب، فقد أثبتت الدراسات أن حركات اليوغا هذه مفيدة لمقاومة الانزعاج والتوتر والحزن والإرهاق الذهني كما أنها تحسن التركيز، أي كل ما تحتاجين في مكتبك ثناء العمل.

سين تطلعك على بعض وضعيات اليوغا التي لا بد أن تبدأي بممارستها في مكتبك – سواء في المنزل أو في العمل- من الآن.

 

1 || لتمرين الكاحل

اجلسي على الأرض على كعبي قدميكِ وضعي يديكِ على ركبتيكِ وانحني للوراء قليلاً مع رفع ساقيكِ عن الأرض. ابقي صدرك مرفوعاً وحافظي على استرخاء كتفيكِ. ابقي على هذه الوضعية لدقيقة واحدة. لتنهي هذه الوضعية انحني للأمام.

تجنبي القيام بهذه الوضعية إذا كنت تعانين من ارتفاع ضغط الدم أو من السكري أو من مرض زرق العينين.

فائدة هذه الوضعية:

لا بد أن تبدأي بوضعية تمديد الكاحل حتى تحمين عضلات ساقيكِ من أي أضرار. كما أن هذه الوضعية تريح العضلات المشدودة في الكاحل والقدمين.

 

يوجا في المكتب


 

2 || لتمرين الرقبة

اجلسي بشكل مستقيم واحني رأسك إلى جهة كتفك اليسار مع المحافظة على استرخاء كتفيك. تنفسي بعمق خمس مرات. لنتيجة أفضل ضعي يدك اليسرى على أذنك اليمنى. بعد ذلك احني رأسك لجهة صدرك وضعي راحتي يديك خلف رأسك بحيث يكون مرفقيكِ متجهان للأسفل وقريبان من بعضهما البعض، تنفسي بعمق خمس مرات. كرري على الجهة اليمنى.

فائدة هذه الوضعية:

تخلصك من التشنج والألم الذي يصيب الرقبة وأعلى الظهر نتيجة للنظر لوقت طويل في شاشة الكمبيوتر.

 

يوجا في المكتب


 

3 || لتمرين الظهر والركبتين

قفي مبعدة ساقيكِ قليلاً عن بعضهما البعض، اثني ركبتيك قليلاً واثني ظهرك الى الأمام بحيث يكون رأسك باتجاه الأرض. امسكي مرفقك الأيمن بيدك اليسرى ومرفقك الأيسر بيدك اليمنى. خذي نفسا عميقاً خمس لعشر مرات. لتنهي هذه الوضعية اثني ركبتيك ومدي يديك باتجاه الأرض، ثم قفي ببطء.

فائدة هذه الوضعية:

تريح عضلات الساقين والظهر، تعمل على تدليك منطقة البطن وتبطئ معدل نبضات القلب وتجدد الأعصاب في الكبد والطحال والعمود الفقري.

 

يوجا في المكتب


 

4 || وضعية القرفصاء

قفي مبعدة ساقيك عن بعضهما البعض وانزلي للاسفل في وضعية القرفصاء من ثم قربي راحتيك من بعضهما البعض حيث تدفعين بمرفقيك ركبتيك إلى الخارج بلطف. ابقي على هذه الوضعية وخذي نفساً عميقاً 10 مرات. لتنهي هذه الوضعية قفي بالوضعية السابقة وقفي ببطء.

فائدة هذه الوضعية:

إذا كنتِ ممن يجلسن وهن يضعن ساق على ساق طوال اليوم فهذه الوضعية لكِ. ستساعد في تمديد الوركين وتقوية الكاحلين وإراحة العضلات المشدودة أسفل الظهر.

 

يوجا في المكتب


 

5 || لتمرين الوركين ولتحسين عملية الهضم

قفي بالقرب من المكتب وارفعي ركبتك اليمنى باتجاه صدرك ومن ثم ضعي ساقك اليمين مثنية على الطاولة بحيث تكون موازية لجسدك، خذي نفساً عميقاً عشر مرات وانزلي قدمك ببطء وكرري على الجهة الثانية.

فائدة هذه الوضعية:

إراحة الوركين، حماية الركبتين من أي أضرار وتنظيم الهضم وعمليات الأيض.

 

يوجا في المكتب