Written By

دخلتِ سن الأربعين؟ هذا ما عليكِ تعديله على حميتك الغذائية

الحمية في سن الاربعين

إذا كنتِ في سن الأربعين فلا بد أنكِ اقتربتِ أو دخلتِ في مرحلة ما قبل انقطاع الدورة الشهرية. في هذه المرحلة تكون هرمونات الايستروجين والبروجيستيرون في تذبذب مستمر ويصحب ذلك بعض الأعراض الجانبية التي تختلف من امرأة لأخرى من اضطرابات الدورة الشهرية إلى جفاف المنطقة الحساسة والاضطرابات المزاجية والتعرق أثناء النوم.

ورغم أنكِ لا تستطيعين التحكم بالطبيعة إلا أن بإمكانك القيام ببعض التعديلات على نظامك الغذائي وأسلوب حياتك لتحافظي على حياة صحية سعيدة ومليئة بالنشاط. وأول ما عليكِ القيام به هو الامتناع عن التدخين والبدء في ممارسة التمارين الرياضية والحد من استهلاك الكافيين والكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة والسكريات والكحول.

 

١ || البروتين

جسمك في هذه المرحلة يمر بالعديد من التغييرات وبالتالي يحتاج لاستهلاك كمية أكبر من المغذيات. مثلاً ستقل الكتلة العضلية في جسمك وبالتالي ستحتاجين لاستهلاك كمية أكبر من البروتين. ومع اضطراب الهرمونات ستحتاجين لشيء واحد وهو التوازن، والبروتين يساعد في تنظيم الشهية ومستوى السكر في الدم وتوازن الهرمونات.

ادرجي البروتين في وجباتك اربع مرات يومياً.

 

الحمية في سن الأربعين


 

٢ || الأوميغا ٣

ترتبط الأوميغا بتقليل الالتهاب وتحسين المزاج بالإضافة إلى أنه يقلل معدلات الاكتئاب الذي تعاني منه الكثير من السيدات في فترة ما قبل انقطاع الحيض. ينصح بتناول حصتين من السمك أسبوعياً كما يمكنك استشارة طبيبك في تناول حبوب الأوميغا ٣.

من الطرق الجيدة أيضاً إضافة زيت بذور الكتان إلى حميتك.

 

الحمية في سن الأربعين - أوميغا 3


 

٣ || الألياف

الألياف تساعد على الشعور بالامتلاء. كما أنها تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض التقدم في العمر مثل الجلطات وأمراض القلب والسرطان.

لا بد من أن تستهلكي ٢١ غ من الألياف يومياً وستجدينها في الخضراوات والفاكهه والفاصولياء والحبوب الكاملة.

 

الحمية في سن الأربعين - الألياف


 

٤ || الكالسيوم

مع التقدم في العمر تزيد احتمالية خطر الإصابة بهشاشة العظام ولتحافظي على عظام قوية ارفعي نسبة استهلاكك للكالسيوم لـ ١٢٠٠ ملليغرام يومياً. كما أن فيتامين د مهم جداً لصحة العظام. لا بد من أن تستشيري طبيبك في هذا الخصوص فلا ينصح بتناول الأدوية الفموية للعظام.

 

الحمية في سن الأربعين - الكالسيوم