Written By

وضعيات يوغا يمكنكِ ممارستها في السرير صباحاً لتزيدي نشاط جسمك

وضعيات يوغا لزيادة النشاط

1 || وضعية الطفل

ابدأي بالجلوس على ركبتيكِ ومن ثم أنزلي القسم العلوي من جسمك بين فخديكِ ومدي ذراعيكِ إلى الامام مع إراحة مقدمة رأسك على السرير. تنفسي وابقي كذلك لـ 30 ثانية إلى دقيقة.

 

وضعية الطفل


 

2 || وضعية القطة والبقرة

ابدأي بوضع كفيكِ وركبتيكِ على السرير مع التأكد من أن رسغيكِ موازيين لكتفيكِ وركبتيكِ لوركيكِ. خذي شهيق وزفير ودوري ظهرك للخارج بلطف واتركي ذقنك تلامس صدرك. تنفسي مجدداً وقوسي ظهرك للداخل وارفعي رأسك للأعلى مع ابقاء معدتك مسترخية. تنفسي وعودي لوضعية القطة مجدداً وكرري.

 

وضعية القطة والبقرة


 

3 || الجلوس مع إحناء الجسم للأمام

اجلسي فاردة ساقيكِ للأمام مقوسة قدميكِ وارفعي يديكِ للأعلى ومن ثم المسي بهما قدميكِ أو كاحليكِ. تأكدي من أن لا يكون هناك أي اعوجاج في عامودك الفقري. تنفسي وانتِ تثني جسمك للأمام مع ابقاء كتفيكِ مسترخيين وظهرك مستقيم. ابقي على هذه الوضعية 30 ثانية أو دقيقة.

 

الجلوس مع إحناء الجسم للأمام


 

4 || وضعية الاستلقاء مع لف الجسم

استلقي على ظهرك واجلبي قدمك اليمنى إلى الناحية اليسرى من جسمك. ووجهي يدك اليمنى ونظرك إلى الجهة اليمين وضعي يدك اليسرى على ركبتك اليمنى. خذي نفس عشر مرات وكرري على الجهة الأخرى.

 

وضعية الاستلقاء مع لف الجسم


 

5 || وضعية السمكة

ابدأي مستلقية على ظهرك وساقيكِ معاً وذراعيكِ إلى جانب جسمك. اقلبي أكواعك للداخل وافتحي كفيكِ للخارج. تنفسي واضغطي على أكواعك وارفعي صدرك للأعلى وضعي تاج رأسك على السرير ابقي ساقيكِ مشدودة . استمري في التنفس لمدة 30 ثانية

 

وضعية السمكة.


 

6 || وضعية الطفل السعيد

استلقي على ظهرك واجلبي ركبتيكِ إلى صدرك وامسكي طرفي قدميكِ بلطف. اتركي ظهرك السفلي مرتاح على السرير وتأكدي بأن كاحليكِ متوازيين مع ركبتيكِ. تنفسي وابقي على هذه الوضعية لمدة دقيقة.

 

وضعية الطفل السعيد


 

7 || وضعية الحمامة

مدي ركبتك اليمنى للأمام حتى تلامس الجزء العلوي من جسمك وساقك اليسرى للخلف. اثني جسمك للأمام وضعي رأسك على ذراعيكِ. تنفسي لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق وكرري على الجهة الأخرى.

 

وضعية الحمامة


 

8 || وضعية الجلوس

اجلسي متربعة وقدميكِ مسترخييتين. ارفعي ظهرك بشكل مستقيم وضعي راحتيكِ على ركبتيكِ. تنفسي واستمتعي بالهدوء والسكينة للحظة.

 

وضعية الجلوس