كيف تضعي حدود صحية لعلاقاتك وتقولي “لا” دون أن تجرحي مشاعر الآخرين

love

قد يكون قول “لا” من أصعب الأمور على الإطلاق في العلاقات الاجتماعية. إن لم تتفقي معي في ذلك، فهنيئاً لكِ لأنكِ أتقنتِ هذا الفن الصعب. ولكن إن كنتِ ممن يقلن “نعم” لكل شيء ثم تندمن على ذلك، فسيؤدي ذلك لتراكم المشاعر السيئة في نفسك وبالتالي لندم أكبر في المستقبل.

 

حدود العلاقات الاجتماعية

 

تربينا لنعتقد أننا لنكون محبوبين ومتقبلين من الناس، فعلينا أن نساعدهم ونكون لطفاء معهم باستمرار، بعبارة أخرى أن نسعى لإرضائهم. فنكران ذواتنا ومشاعرنا يأتي يداً بيد مع رغبتنا بإسعاد الناس لنستحق حبهم واهتمامهم واحترامهم. وهذا يسمح لبعض الأشخاص لاستغلال مساحتنا الشخصية ووقتنا وطاقتنا، ويخلق حدود مزعجة في علاقتنا الشخصية والمهنية. ولذلك يجب أن نتعلم كيف نضع حدود صحية لا تزعج الناس من حولنا.

 

العلاقات الاجتماعية

 

الحدود الصحية تعني أن تكوني رفيقة بنفسك وبالآخرين في جميع المواقف التي تواجهينها في علاقتك مع الناس. وتعني أن تحترمي وتقدري ذاتك بحيث تتمكني من قول “لا” دون أن تجرحي مشاعرهم. تعلم وضع الحدود الصحية في العلاقات الاجتماعية سيساعد في حماية مساحتك ووقتك وطاقتك وسيحافظ على علاقاتك المهنية والشخصية من الانهيار.

 

العلاقات الاجتماعية

 

 

1 || الاستجابات الجسدية

كيف تعلمي أنه تم تجاوز حدودك في موقف معين؟ من خلال الحواس الجسدية. عندما تكوني في تناغم مع جسمك فستدركي أنه تم تجاوز حد ما من خلال إشارة يرسلها جسدك مثل تسارع نبضات القلب أو ضغط على الفكين أو تشنج في الرقبة والكتفين أو تنميل باليدين أو المعدة. اعرفي ما هي استجاباتك الجسدية عند الخوف أو الغضب.

 

قول لا

 

2 || كوني لطيفة مع نفسك

تقبلي مشاعرك وتعاملي معها بلطف. لا تكوني قاسية على نفسك، فلا زلتِ تتعلمين كيف تضعين حدوداً. حاولي أن تهدأي نفسك عند الشعور بالغضب ولكن لا تمنعي الشعور بالكامل. استشعريه وتقبليه وخففيه من خلال التحدث مع نفسك بلطف.

3 || ما هي احتياجاتك

عندما يتم تجاوز إحدى حدودك، فهذا يعني أنه تم الاستخفاف بحاجة من حاجاتك أو انتهاكها. تعرفي على حاجاتك التي تخليتِ عنها واسألي نفسك ما هي الخطوات اللازمة للحفاظ على هذه الحاجات واسترجاعها.

 

علاقاتك الاجتماعية

 

4 || استرجعي مواقف شعرتِ بها في الحب

ميلك لقول “نعم” لكل شيء نابع من حاجتك لحب وقبول الناس من حولك، لذلك عندما تقررين وضع حدود للآخرين فعليكِ أن تتذكري موقفاً شعرتِ به بالحب وتبقيه في ذهنك. هذا سيمنحك الشجاعة عندما تريدين قول “لا”.

 

5 || دربي نفسك

تدربي في ذهنك على ما تريدين قوله إذا قررتِ التصدي لمن يتجاوز حدودك. هل تشعرين أنكِ صريحة بما فيه الكفاية؟

6 || كيف تضعي حدوداً صحية

العلاقات الاجتماعية

 

  • فكري بشيء جيد تقولينه وابدأي به، كأن تبدأي بمدح أو تقدير الشخص.
  • قولي ماذا تريدين وبما تشعرين بصراحة.
  • كوني عطوفة؛ بيني للشخص أنكِ متفهمة وضعه وأنكِ موجودة لمساعدته قدر المستطاع. بيني المساعدة التي يمكنكِ تقديمها ولا تعرضي أكثر من ذلك. يمكنكِ أن تفسري موقفك أم لا، الأمر يعود لكِ، ولكن بشكل عام فأنتِ لستِ بحاجة لتبرير نفسك.

 

الحدود الاجتماعية

 

  • اسألي الشخص إن كان لا يمانع ذلك أو إن كان لديه فكرة أفضل.
  • تغافلي. بعد أن قمتِ بما عليكِ، تقبلي النتائج حتى لو لم تكن كما تريدين. يكفي أنكِ قلتِ ما يزعجك بشجاعة ودافعتِ عنها، لذا إن لم تنجح الأمور على الفور فهذا لا يعني أنكِ فشلتِ.

 

الحدود الاجتماعية