Written By

تعانين من صعوبة النوم؟ || أطعمة ستساعدك على النوم سريعاً

أطعمة ستساعدك على النوم

تذهبين للنوم مبكراً ولكنك لا تتمكني من النوم إلا بعد معاناة طويلة في السرير؟ تعرفي على بعض الأطعمة التي ستساعدك في النوم بشكل أسرع وأعمق!

 

١ || الشوفان

تناولي طبق لذيذ من الشوفان الدافئ قبل الذهاب للنوم. الشوفان غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم العناصر التي قد تساعدك في الخلود سريعاً إلى النوم. ولكن احرصي على عدم استهلاك الكثير من السكريات قبل النوم كونه سيبقيكِ متيقظة.

 

أطعمة ستساعدك على النوم


 

٢ || شاي بالأعشاب

أو شاي أخضر بدون كافيين. الشاي يحتوي على الثيانين إحدى العناصر التي تساعد على النوم والاسترخاء. دللي نفسك بكوب من الشاي الدافئ بالأعشاب المفضلة لديكِ قبل النوم.

 

أطعمة ستساعدك على النوم


 

٣ || الحليب

هل كنتِ تستمتعين بكوب من الحليب من يدين أمك أو جدتك في طفولتك قبل النوم؟ كما نعلم جميعاً فالحليب غني جداً بالكالسيوم الذي يساعد في إفراز مادة الميلاتونين التي تساعد على النوم. تفضلين حليب الصويا على حليب البقر؟ ممتاز فقد أثبتت الدراسات أن حليب الصويا يساعد على النوم بشكل أسرع وأعمق.

 

أطعمة ستساعدك على النوم


 

٤ || الحمص الحب

الحمص الحب يعتبر مصدر لفيتامين B6 الذي يستخدمه جسمك لإفراز مادة السيروتنين المقاومة للتوتر والمحسنة للمزاج. كما أن فيتامين B6 يساعد في إفراز مادة الميلاتونين؛ هرمون النوم الأساسي في جسمك.

 

أطعمة ستساعدك على النوم


 

٥ || اللوز

اللوز يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعدك على النوم وعلى البروتين الذي يحافظ على مستوى السكر في الدم. تناولي حفنة من اللوز أو القليل من زبدة اللوز على قطعة من التوست قبل النوم.

 

أطعمة ستساعدك على النوم


 

٦ || البطاطا الحلوة

تحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في استرخاء العضلات والأعصاب ويحسن عمل الجهاز الهضمي وينشط الدورة الدموية.

 

أطعمة ستساعدك على النوم


 

٧ || اللفت

غناه بالبوتاسيوم والكالسيوم يجعله طعاماً جيداً يساعدك على النوم. ضعيه في طبق السلطة على العشاء. وإذا لم تكوني من محبات اللفت اختاري أي خضار ورقي غامق.

 

-أطعمة ستساعدك على النوم


 

٨ || السالمون

أول خطوة للحصول على ليلة نوم جيدة هو الاختيار الذكي لطبق العشاء. والسمالمون من الخيارات الرائعة لاحتواءه على الأحماض الدهنية الجيدة مثل الأوميغا ٣ التي تقلل التوتر وتساعد على الاسترخاء.

 

أطعمة ستساعدك على النوم