Written By

لا تحبين الركض؟ إليكِ هذه البدائل

بدائل الركض

لن يكتمل تمرينك بدون تمارين الكارديو التي تحافظ على صحة القلب وتعطيكي الطاقة اللازمة لتكملي رياضتك. وربما تحبين جهاز المشي إلا أن تغيير التمارين الرياضية خلال الاسبوع يعتبر من الأمور المهمة حتى لا يسيطر عليكِ الملل وتفتقدين الحماس لممارسة التمارين الرياضية.

ولأن صحتك ومتعتك يهمننا بنفس القدر جلبنا لكِ هذه الخمسة بدائل لجهاز الركض والتي تعطيكي نفس النتيجة.

 

1 || ركوب الدراجة الهوائية

من الأمور الممتعه والتي ستحقق لكِ هدفك من تمارين الكارديو. استمتعي مع أصدقائك بركوب الدراجة من 20 – 40 دقيقة بين الحين والآخر.

 

بدائل الركض


 

2 || قفز الحبل

من أفضل تمارين الكارديو التي يمكنك ممارستها! فهي تساعد في تحديد شكل جسمك وتزيد قوة تحملك. وهو من التمارين التي يسهل القيام بها في أي مكان لذا فهي مناسبة للسفر.

 

بدائل الركض


 

3 || جهاز الدرج

من التمارين المهمة لنحت الجزء السفلي من جسمك كما أنها تساعد في رفع نبضات القلب. وبالتالي فهي بديل رائع للركض. قومي بذلك التمرين على الجهاز أو على الدرج العادي.

 

بدائل الركض


 

4 || الملاكمة

الملاكمة من أفضل أنواع تمارين الكارديو التي ستشعرك بالقوة أثناء ممارستها. ستساعدك على تقوية عضلات معدتك وعلى تحسين عملية الهضم لديكِ بالإضافة إلى تحسين تنفسك وتنشيط عمليات الأيض لديكِ.

 

بدائل الركض


 

5 || تمارين المراحل عالية الشدة

هي طريقة التمرين التي عليكِ الاتجاه لها في حل أردت الحصول على طاقة طوال اليوم. تتضمن هذه الطريقة تراوح بين التمارين العالية والمنخفضة الشدة الأمر الذي يزيد من قدرة جسمك على حرق السعرات الحرارية فوراً بعد التمرين.

 

بدائل الركض